Verrekte rug
Wenn du deine Muskeln nicht richtig bewegst, können sie überlastet werden. Dies tritt beim Sport auf, aber auch eine falsche Körperhaltung oder schwere körperliche Arbeit kann dazu führen, dass Sie die Muskeln überlasten. Wenn du zum Beispiel zu lange in einer bestimmten Sitzposition sitzt, belastet das deine Rückenmuskulatur. Dadurch fühlt es sich an, als ob der Rücken feststeckt und man nach einer Weile Rückenprobleme bekommen kann. Die Symptome verschwinden oft nach einer Woche, aber sobald du nicht richtig mit den Symptomen umgehst und sich dein Körper nicht ausreichend erholen kann, können die Beschwerden viel länger anhalten.
Wenn Sie einen verspannten Rücken haben, können Sie unter folgenden Symptomen leiden:
- Muskelkrämpfe
- Schwellung
- Muskelschwäche
- Muskelkrämpfe
- Schmerzen, die in den Nacken, die Arme, die Beine oder das Gesäß ausstrahlen
Wenn Sie einen verspannten Rücken haben, kann es zu unangenehmen Symptomen kommen. Sie können die folgenden Ratschläge befolgen, wenn Sie die Symptome reduzieren möchten:
- Nehmen Sie Paracetamol gegen Schmerzen. Dies lindert die Schmerzen und kann Ihnen helfen, sich zu bewegen. Nehmen Sie Paracetamol nur ein, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Paracetamol nicht wirkt, können Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Diclofenac einnehmen. Diese sind stärkere Schmerzmittel, können aber unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
- Gönnen Sie Ihrem Rücken in den ersten Tagen eine Pause und vermeiden Sie Drücken, Heben oder Heben. Erzwingen Sie nichts und bewegen Sie sich nicht mehr als nötig. Wenn Sie dies tun, werden sich die Rückenschmerzen verschlimmern.
- Sobald Sie sich ein paar Tage ausgeruht haben, können Sie mit sanften Bewegungen beginnen, um die Regeneration der Rückenmuskulatur zu unterstützen. Machen Sie ein paar Dehnübungen, die die Elastizität der Rückenmuskulatur wiederherstellen.
- Legen Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel auf den Rücken. Kälte betäubt den Schmerz und reduziert die Ansammlung von Milchsäure, die die Schmerzen verursacht. Achte darauf, dass du ein Geschirrtuch um den Eisbeutel legst, bevor du ihn auf den Rücken legst. Andernfalls kann die Haut einfrieren.
- Nach ein paar Tagen kann es schön sein, etwas Warmes auf den Rücken zu legen, z.B. ein warmes Tuch. Dadurch kann sich die Rückenmuskulatur etwas entspannen. Auch ein warmes Bad kann helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen.
- Achten Sie auf die richtige Sitz- und Schlafhaltung
- Achte darauf, dass du nachts genug Schlaf bekommst. Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass sich Rückenschmerzen verschlimmern, da Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich zu erholen.
- Massieren Sie den Rücken, um den Schmerz loszuwerden
Oft verschwinden die Schmerzen im Rücken innerhalb weniger Wochen. Gönnt man seinem Körper eine Pause, sind die Symptome oft innerhalb von 4 Wochen komplett verschwunden. Wenn dies nicht der Fall ist und sich der Rücken nach einem Monat immer noch nicht besser anfühlt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.