Übergewichtig
Kurz gesagt
Wenn du übergewichtig bist, wiegst du mehr, als für deinen Körper gesund ist.
Dein Körper braucht Energie. Essen und Trinken geben diese Energie. Wenn du mehr Energie aufnimmst, als du verbrauchst, speichert dein Körper sie als Fett. So kannst du langsam zunehmen. Wenn du übergewichtig bist, hast du zu viel Fett im Körper. Das kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Ärzte betrachten normalerweise den BMI (Body Mass Index). Das ist eine Zahl, die etwas über dein Gewicht im Verhältnis zu deiner Körpergröße aussagt. Sie achten auch darauf, wie viel Fett um den Bauch herum ist.
Fettleibigkeit ist oft auf folgende Folgen zurückzuführen:
- Iss mehr, als du esst
- Ein wenig Übung
- Stress oder Schlafmangel
- Medikamente, die Gewichtszunahme verursachen
- Hormonelle Probleme, zum Beispiel eine unteraktive Schilddrüse.
Manchmal spielt Vererbung eine Rolle.
Sie könnten unter einer oder mehreren dieser Beschwerden leiden:
- Müdigkeit, besonders bei Anstrengung
- Schmerzen in den Knien, Hüften oder Rücken, bedingt durch mehr Belastung
- Schlechter Schlaf oder Schnarchen
- Schwitzen oder Atemnot, selbst bei leichter Anstrengung
- Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder Bewegen
- Du fühlst dich düster oder unsicher wegen deines Körpers
Übergewicht erhöht auch das Risiko für Krankheiten, wie zum Beispiel:
- Bluthochdruck
- Typ-2-Diabetes
- Schlafapnoe (die Atmung stoppt während des Schlafs)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Einige Krebsarten
- Iss gesund und mit weniger Kalorien
Wählen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Wasser und weniger Zucker oder Fett. - Jeden Tag umziehen
Zum Beispiel beim Gehen, Radfahren oder Treppensteigen. Fang langsam an, baue auf. - Versuche, feste Esszeiten einzuhalten
- Schlaf genug
Schlafmangel kann zu mehr Verlangen führen. - Bitte um Hilfe, wenn es allein nicht funktioniert
Ihr Hausarzt kann Sie an eine Ernährungsberaterin oder einen Lifestyle-Coach überweisen. - Trinke keine Limonade oder keinen Alkohol
Es enthält viele Kalorien.
- Iss gesund und mit weniger Kalorien
Kontaktieren Sie Ihren eigenen Hausarzt:
- Wenn du abnehmen willst, es aber nicht kannst
- Wenn du ohne ersichtlichen Grund schnell ankommst
- Wenn Sie Fragen zu gesunder Ernährung oder Bewegung haben