Trauma
Der Begriff Trauma wird verwendet, wenn man nach einem schockierenden Ereignis in Gefühlen von Angst, Einsamkeit oder Wut steckt. Was dir widerfahren ist, ist so schmerzhaft, schockierend oder schwer, dass du einfach nicht damit umgehen kannst. Es gibt körperliche, aber auch psychische Traumata.
Wenn du ein Trauma hast und es nicht verarbeiten kannst, kann sich eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickeln. Das verursacht körperliche und psychische Belastungsbeschwerden, die Sie lange mit sich herumtragen. Etwa zehn Prozent der Menschen, die ein Trauma erleben, erleben PTBS. Manche Traumata verursachen eher PTBS als andere. Dies hängt von der Art des Ereignisses, der Dauer des Ereignisses und der Schwere des Ereignisses ab. Trauma kann verursacht werden durch:
- Körperliche Gewalt.
- Emotionaler Missbrauch (z. B. Beleidigungen, Demütigung, Ausgrenzung, Mobbing).
- Sexueller Missbrauch.
- Vernachlässigung.
- Schmerzhafte medizinische Behandlungen.
- Sie müssen aus ihrem eigenen Land fliehen.
- Bei den meisten Menschen lassen sich die Symptome infolge des unangenehmen Ereignisses innerhalb weniger Wochen stark ab. Das ist kein Trauma, sondern nur, wenn die Symptome nach vier Wochen anhalten oder sich verschlimmern.Trauma kann an desorientiertem Verhalten erkannt werden. Außerdem können Sie Folgendes erleben:
- Schlechter Schlaf.
- Vergesslichkeit.
- Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeit und du wirst leicht abgelenkt.
- Das traumatische Erlebnis spielt sich immer in deinem Kopf ab.
- Du vermeidest die Orte, die dich an deine traumatische Erfahrung erinnern.
- Du hast Angst.
- Du wirst leicht erschreckt und leicht stimuliert. Das kann dich schneller wütend oder traurig machen.
- Du fühlst dich wie abgestumpft.
Traumatische Symptome sind bei jedem anders. Trauma kann dazu führen, dass du dein ganzes Leben lang anfällig für die Entwicklung psychologischer Beschwerden bleibst. Bestimmte Ratschläge für Traumata bei dir selbst und anderen sind:
- Erzähle deinen Liebsten von deinen Problemen oder wende dich an Menschen, die dasselbe durchgemacht haben. Dann kannst du über deine Probleme sprechen und siehst, dass es Hoffnung gibt und eine Lösung möglich ist.
- Stelle sicher, dass du einen festen Rhythmus hast. Das kannst du erreichen, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst und schlafen gehst. Iss drei Mahlzeiten am Tag und achte darauf, gesunde Ernährung zu dir zu nehmen.
- Mach Dinge, in denen du gut bist, dann findest du Ablenkung und bekommst mehr positive Energie. Dadurch fühlen sich die meisten Menschen oft viel besser.
- Geh nach draußen und mach Sport, zum Beispiel spazieren oder Fahrrad. Draußen zu sein und Sport zu treiben bietet eine schöne Ablenkung.
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen, da sie süchtig machend sind und Ihre Probleme verschlimmern können. Es wird so wirken, als würde es helfen, aber auf lange Sicht wird es dich ruinieren.
- Achten Sie auf das Verhalten und die Beschwerden von anderen, die möglicherweise mit psychischen Problemen zu kämpfen haben. Vor allem, wenn man weiß, dass jemand anderes ein gewalttätiges, unangenehmes Ereignis erlebt hat.
- Geh zu deinem Arzt, wenn du dir Sorgen machst. Er oder sie kann Sie an einen Experten überweisen, um weiter mit ihnen zu sprechen, oder an einen Praktiker, der viel Erfahrung mit diesen Problemen hat.
Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt, wenn:
- Deine Symptome nehmen nicht ab.
- Du fühlst dich traurig und ängstlich.
- Du siehst keine Lösung und kannst deine Probleme nicht selbst loswerden.
Wenn du stark unter Stimmungsschwankungen leidest, kann es hilfreich sein, deine vergangenen Traumata zu behandeln. Trauma kann oft gut mit Therapieformen auf Basis kognitiver Verhaltenstherapie behandelt werden. Ein Beispiel dafür ist die “Eye Movement Desensitization and Reprocessing” (EMDR). EMDR ist eine kurzfristige Therapieform, bei der die traumatische Erinnerung schrittweise unter Anleitung des Therapeuten wiederhergestellt wird. Gleichzeitig sorgt der Therapeut für Ablenkung, nämlich Handbewegungen, die mit den Augen befolgt werden müssen. Die Kombination aus dem Abrufen der Erinnerung und den ablenkenden Augenbewegungen sorgt dafür, dass die Erinnerung emotional weniger in der Erinnerung gespeichert ist.