Stress
Stress ist eine Reaktion Ihres Körpers in Situationen, in denen ein natürlicher Überlebensmechanismus zu wirken beginnt. Stress führt dazu, dass sich Ihre Muskeln anspannen und Ihre Herzfrequenz beschleunigt. Auch der Adrenalinspiegel in Ihrem Blut steigt, um optimal auf die auftretende “Gefahr” zu reagieren. Oft sind die Auswirkungen von Stress nur von kurzer Dauer, aber wenn der Stress über einen längeren Zeitraum anhält, können Sie überarbeitet werden.
Gestresst werden Menschen zum Beispiel durch eine hohe Arbeitsbelastung, ein Trauma, das Studium oder den Tod eines Familienmitglieds. Jeder geht anders mit Stress um und nicht jeder ist gleich stressempfindlich. Stress ist nicht gefährlich, aber anhaltender Stress kann lebensbedrohlich sein. Langfristiger Stress kann gesundheitliche Probleme verstärken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Virusinfektionen erhöhen.
Stress kann Symptome verursachen wie:
- Schlafend.
- Ermüdung.
- Herzklopfen.
- Ein gehetztes Gefühl.
- Viel schwitzen.
- Hoher Blutdruck.
- Trübsinn.
- Viel Essen.
- Viel rauchen oder Alkohol trinken.
- Sich leicht irritieren zu lassen.
- Rückenschmerzen.
- Kopfschmerz.
- Steife Muskeln.
- Unruhe.
- Konzentrationsprobleme.
- Vergesslichkeit.
Jedes Mal, wenn Sie Stress erleben, produziert Ihr Körper Cortisol. Eine hohe Menge an Cortisol kann zur Unterdrückung des Immunsystems führen, wodurch du anfälliger für Entzündungen, Infektionen oder Krankheiten wirst.
Um Stress abzubauen, ist Entspannung die beste Lösung. Einige Ratschläge dafür sind:
- Tu etwas, das dich entspannt. Beispiele dafür sind Bewegung, ein Hobby ausüben, lesen, heiß duschen, ausgiebig kochen, Musik hören, sich massieren lassen.
- Versuchen Sie, Spannungen zu vermeiden. Überlegen Sie, was Sie viel Energie kostet oder Ihnen Stress bereitet und vermeiden Sie diese Dinge. Wenn dies nicht möglich ist, fragen Sie, ob Ihnen jemand anderes dabei helfen kann.
- Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Dies kann durch eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, guten Schlaf und ausreichend Alkoholkonsum erreicht werden. Vermeiden Sie Zucker und ergänzen Sie Vitaminmangel bei Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln.
- Setzen Sie Ihre Grenzen und beißen Sie nicht zu viel ab. Packen Sie nicht zu viele Aktivitäten in einen Tag.
- Mache Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation.
- Räumen Sie Ihr Zuhause gründlich auf. Dies kann auch dafür sorgen, dass sich deine Gedanken “klären” und du in deinem Kopf ruhiger wirst. Das kann manchen Menschen auch helfen, sich eine Weile zu entspannen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Drogen. Die Einnahme dieser Medikamente scheint kurzfristig zu helfen, kann aber auf lange Sicht noch mehr Beschwerden verursachen. Auch die Verwendung von Koffein wird nicht empfohlen.
Es gibt keine Medikamente gegen Stress. Es ist jedoch möglich, dass Ihr Arzt Ihnen etwas gegen Schlaflosigkeit oder Unruhe verschreibt. Diese Medikamente werden den Stress nicht lösen, aber sie können bei Ihren durch den Stress verursachten Symptomen helfen.
Wenn Ihre Stressbeschwerden durch Ihre Arbeit verursacht werden oder Ihre Arbeit beeinträchtigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Betriebsarzt.
Wenden Sie sich in folgenden Fällen an Ihren Arzt:
- Du konsumierst viel Alkohol oder Drogen wegen des Stresses.
- Du bekommst Beschwerden, wie Angstzustände oder Panikattacken, oder du merkst, dass du immer mehr psychische Beschwerden entwickelst.
- Sie wünschen sich Hilfe beim Stressabbau.
- Sie haben aufgrund von Stress Schwierigkeiten mit den täglichen Aktivitäten.