Strapazierter Nacken
Sie haben Nackenmuskeln am Rücken und an der Seite des Nackens. Sobald diese Muskeln angespannt sind, werden Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, die schlimmer werden, sobald Sie anfangen, den Nacken mehr zu bewegen. Es gibt keine Schwellung. Wenn du Schwellungen hast und der Nackenmuskel schmerzt, dann hast du wahrscheinlich etwas anderes als einen gezerrten Nacken.
Die Symptome einer Nackenzerrung verschwinden oft nach ein bis zwei Wochen. Es ist möglich, dass die Symptome durch eine Hirnhautentzündung verursacht werden. Dies ist besonders häufig bei Kindern der Fall. Das erkennst du daran, dass der Hals feststeckt und du ihn nicht nach vorne beugen kannst.
Eine Nackenzerrung kann verursacht werden durch:
- Spannung.
- Ein falscher Schritt.
- Eine falsche Körperhaltung.
- überlasten.
- Schleudertrauma.
- Ein Sturz oder eine Beule.
Wenn du einen gezerrten Nacken hast, wirst du Schmerzen haben, wenn du den/die Nackenmuskel(n) anspannst. Es kann sehr schmerzhaft sein, zu ziehen und zu drücken, und Sie werden auch Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Kopf bewegen.
Wenn der Nackenmuskel überlastet ist, kann es zu steifen Nackenmuskeln kommen. Es kann passieren, dass die Muskeln so hart, steif und angespannt sind, dass es sich anfühlt, als würde der Nacken feststecken. Das ist sehr schmerzhaft und oft kann man nur den Kopf neigen.
Wenn Sie einen verspannten Nacken haben, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen, um die Symptome zu lindern:
- Nehmen Sie bei Schmerzen ein Paracetamol ein. Diese lindern die Schmerzen und können Ihnen helfen, sich zu bewegen. Nehmen Sie Paracetamol nur ein, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Paracetamol nicht wirkt, können Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Diclofenac einnehmen. Diese sind stärkere Schmerzmittel, können aber unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
- Gönnen Sie Ihrem Nacken in der ersten Woche eine Pause und vermeiden Sie Drücken, Heben oder Heben. Erzwingen Sie nichts und bewegen Sie sich nicht mehr als nötig. Wenn du das tust, werden die Nackenschmerzen schlimmer.
- Sobald Sie sich ein paar Tage ausgeruht haben, können Sie mit sanften Bewegungen beginnen, damit sich der Nackenmuskel erholen kann. Machen Sie ein paar Dehnübungen, die die Elastizität der Nackenmuskulatur wiederherstellen.
- Legen Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel auf den Nacken. Kälte betäubt den Schmerz und reduziert die Ansammlung von Milchsäure, die die Schmerzen verursacht. Achte darauf, dass du ein Geschirrtuch um den Eisbeutel legst, bevor du ihn um deinen Hals legst. Andernfalls kann die Haut einfrieren.
- Nach ein paar Tagen kann es schön sein, etwas Warmes auf den Hals zu legen, wie z.B. ein warmes Tuch. Dadurch kann sich die Nackenmuskulatur etwas entspannen.
- Wählen Sie ein Kissen, das zu Ihrer Schlafposition passt.
- Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule sind.
- Achte darauf, dass du nachts genug Schlaf bekommst. Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass sich Nackenschmerzen verschlimmern, da Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich zu erholen.
- Massieren Sie den Nacken, um den Schmerz loszuwerden.
Wenden Sie sich sofort an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Kind Nackenschmerzen in Kombination mit einem der folgenden Symptome hat:
- Ihr Kind wird nicht in der Lage sein, seinen Hals nach vorne zu beugen.
- Der Hals steckt fest.
- Kopfschmerz.
- erbrechen.
- Schüttelfrost.
- Schläfrigkeit.
- Ich will nicht trinken.
Wenden Sie sich auch in folgenden Fällen an Ihren Hausarzt:
- Die Schmerzen halten seit 2 bis 4 Wochen an und haben nicht nachgelassen.
- Sie haben weniger Kraft oder Gefühl in den Armen.
- Der Schmerz strahlt in den Arm aus.