Sportverletzungen

Kurz gesagt

Bei einer Sportverletzung haben Sie Schmerzen in einem Muskel, einer Sehne, einem Gelenk oder einem Knochen aufgrund des Trainings.

: Eine Sportverletzung entsteht, wenn man während des Trainings einen Teil des Körpers zu stark belastet.
Die Verletzung kann:
Plötzlicher Vorfall, zum Beispiel nach einem Sturz oder einer falschen Bewegung.
Entwickle dich langsam, zum Beispiel indem du zu oft oder zu lange trainierst.
Sportverletzungen sind häufig bei den:
Fuß oder Knöchel
Knie
Schulter
Rücken oder Nacken
Arm oder Handgelenk
Meistens handelt es sich um einen blauen Fleck, eine Muskelzerrung, eine Verstauchung oder Überbeanspruchung.
: Sie könnten unter einer oder mehreren dieser Beschwerden leiden:
Schmerzen beim Bewegen, zum Beispiel beim Gehen oder Treppensteigen.
Schwellungen oder Blutergüsse, oft nach einem Sturz oder einem Stoß.
Steifheit oder Druckgefühl, besonders nach der Ruhe.
Weniger Kraft oder Schwierigkeiten beim Bewegen, wie zum Beispiel beim Heben oder Kniebeugen.
Schmerzen, die beim Sport immer wieder zurückkommen.
: In den ersten zwei Tagen ist es wichtig, dem Körper Ruhe zu gönnen. Danach kannst du langsam wieder in Bewegung kommen.
Ruhe bewahren
Benutze den schmerzhaften Körperteil so wenig wie möglich. Hören Sie vorübergehend auf zu trainieren.
Kühlung
Legen Sie eine Kühlpackung oder ein feuchtes Tuch auf die schmerzhafte Stelle. Machen Sie dies maximal 15 Minuten am Stück. Nicht direkt auf die Haut auftragen.
Hoch liegen
Platziere den Körperteil höher als dein Herz. Das hilft gegen Schwellungen.
Nach ein paar Tagen ruhiger Bewegung
Fang vorsichtig mit kleinen Bewegungen an. Bleib innerhalb deiner Schmerzschwelle.
Nimm Paracetamol ein, wenn du Schmerzen hast
Lesen Sie die Packungsbeilage, um herauszufinden, wie viel Paracetamol Sie verwenden können.
: Willst du wissen, ob du einen Arzt aufsuchen musst? Füllen Sie dann unseren Online-Fragebogen aus. Sie erhalten schnell Ratschläge, die zur jeweiligen Situation passen.