Schnarchen
Kurz gesagt
Beim Schnarchen macht man im Schlaf ein summendes oder sägendes Geräusch.
Schnarchen tritt auf, wenn die Luft im Schlaf nicht richtig durch den Hals strömt. Der Hals, die Zunge oder die Uvula können vibrieren. Das erzeugt Geräusche. Das Schnarchen kann leise, aber auch laut und unregelmäßig sein.
Schnarchen ist häufiger in:
- Auf dem Rücken schlafen
- Schwache Muskeln im Schlaf, zum Beispiel durch Alkohol
- Übergewichtig
- Eine schmale Kehle oder eine große Zunge
- Nasenverstopfung durch eine Erkältung oder Allergie
Manche Menschen hören manchmal kurzzeitig auf zu atmen, während sie schnarchen. Wir nennen das Schlafapnoe.
Sie könnten unter einer oder mehreren dieser Beschwerden leiden:
- Du schnarchst laut im Schlaf, besonders wenn du auf dem Rücken liegst.
- Dein Atem klingt unregelmäßig, manchmal mit Pausen.
- Tagsüber fühlst du dich müde oder schläfrig, selbst nach einer langen Nacht.
- Man wacht mit trockenem Mund oder Halsschmerzen auf, wenn man durch den Mund atmet.
- Schlaf auf der Seite
Du schnarchst öfter auf deinem Rücken, weil deine Zunge deinen Hals blockiert. - Verliere Gewicht, wenn du übergewichtig bist
Dadurch wird der Hals im Schlaf oft verenger. - Nimm vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Schlaftabletten
Diese machen die Muskeln im Hals schwächer. - Stellen Sie eine feste Schlafzeit bereit
Ein guter Schlafrhythmus verringert das Schnarchenrisiko. - Offene Nase
Bei Erkältungen kann ein Nasenspray mit Salzwasser helfen.
- Schlaf auf der Seite
Kontaktieren Sie Ihren eigenen Hausarzt:
- Wenn du den Rat ausprobiert hast, aber weiterhin unter Schnarchen leidest.
- Wenn dein Atem manchmal während des Schlafs anhält.
- Wenn du tagsüber trotz ausreichend Schlaf sehr müde bist.
- Wenn Sie oft mit Schnarchen oder Atemnot aufwachen.