Lage rugpijn
Bei Schmerzen im unteren Rücken haben Sie Schmerzen zwischen dem Steißbein und den unteren Rippen. Schmerzen im unteren Rücken sind ein häufiges Leiden und haben mehrere Ursachen. Sie kann zum Beispiel verursacht werden durch:
- Stress
- Körperlich anstrengende Tätigkeiten und/oder Arbeiten
- Überbeanspruchung des unteren Rückens. Das liegt zum Beispiel daran, dass du deinen unteren Rücken zu stark gebeugt oder verdreht hast.
- Wenn du ein zu langes Auto fährst, kann deine Rückenmuskulatur sehr steif und hart werden
- Übergewicht
- Ein Zustand des Rückens, z. B. ein Bandscheibenvorfall
- Schwangerschaft
- Alter
Diese Ursachen können dazu führen, dass die Muskeln, Gelenke und/oder Bänder in Ihrem Rücken vorübergehend außer Form geraten. Des Weiteren können die Rückenschmerzen schleichend auftreten, aber auch sehr plötzlich. Der Schweregrad und die Häufigkeit hängen von der Ursache ab. Einige von ihnen haben sehr häufige Schmerzen im unteren Rückenbereich, während andere nur sehr gelegentlich darunter leiden.
Die Symptome können je nach Ursache und/oder Zustand unterschiedlich sein. Dennoch gibt es ein paar allgemeine Beschwerden, die sich an Schmerzen im unteren Rücken erkennen lassen. Es können die folgenden Symptome auftreten:
- Ein tauber, quälender oder starker Schmerz im unteren Rücken
- Ein Schmerz, der in einen oder beide Oberschenkel ausstrahlt
- Ein Schmerz, der in das Gesäß ausstrahlt
- Schmerzen bei zu langem Stehen oder zu langem Sitzen
- Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen oder den Körper zu verdrehen
- Schwierigkeiten haben, den unteren Rücken zu bewegen oder zu beugen
- Versteifte Rückenmuskulatur
Sie haben diese Symptome normalerweise, wenn Sie unter den normalen und häufigen Schmerzen im unteren Rücken leiden. Dieser Schmerz schadet oft nicht und verschwindet von selbst.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie selbst tun können, um die Schmerzen in Ihrem unteren Rücken zu reduzieren oder zu beheben. Wir empfehlen Ihnen beispielsweise:
- Um so viel wie möglich in Bewegung zu bleiben. Bewegung hilft deinem Rücken, sich schneller zu erholen. Achte darauf, dass du die Bewegung langsam aufbaust und deinen Rücken nicht überlastest.
- Gehen Sie Ihren täglichen Aktivitäten so viel wie möglich nach
- Wechseln Sie regelmäßig die Körperhaltung. Stehe oder gehe zum Beispiel eine Weile, wenn du lange sitzt.
- Achte auf die richtige Körperhaltung. Beuge zum Beispiel beim Heben deine Knie und halte deinen Rücken gerade, wenn du nach oben kommst. Es ist auch wichtig, dass Sie auf einem richtig eingestellten Stuhl sitzen.
- Lege dich nicht zu viel in dein Bett oder auf die Couch. Wenn es für Sie angenehm ist, sich hinzulegen, stellen Sie sicher, dass Sie es nur für ein paar Stunden am Tag tun. Sich hinzulegen hilft der Genesung nicht.
- Ihr stress. Planen Sie regelmäßig entspannende Aktivitäten ein und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen.
- Besprechen Sie Ihre Beschwerden mit Ihrem Arbeitgeber und Betriebsarzt, wenn sie durch Ihre Arbeit verursacht werden. So kann beispielsweise eine Anpassung Ihrer Arbeit oder Ihres Arbeitsumfelds notwendig sein.
- Bei starken Schmerzen nehmen Sie ein Paracetamol ein. Für die richtige Dosierung lesen Sie die Packungsbeilage sorgfältig durch. Sie können auch Gel mit Diclofenac oder Ibuprofen auf Ihren unteren Rücken auftragen. Lesen Sie vor der Anwendung dieser Arzneimittel auch die Packungsbeilage sorgfältig durch oder lassen Sie sich vom Apothekenmitarbeiter beraten.
Wenden Sie sich sofort an Ihren Hausarzt oder einen Hausarzt außerhalb der Öffnungszeiten, wenn Sie zusätzlich zu den Schmerzen im unteren Rückenbereich auch unter Folgendem leiden:
- Schwindel oder das Gefühl, Ohnmacht
- Nicht mehr urinieren können
- Du kannst den Hocker nicht mehr halten
- Das Gefühl an den Genitalien oder am Anus ist verschwunden
- Kraftverlust in den Beinen
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn:
- Ihre Symptome halten 4 Wochen oder länger an. Diese sind in der Zwischenzeit nicht abgebaut worden. Der Hausarzt wird die Ursache untersuchen und Sie über die nächsten Schritte beraten.
- Du hast Rückenschmerzen, weil du gestürzt bist
- Sie wurden in den letzten 2 Wochen operiert oder hatten eine Punktion im Rücken
- Sie haben Krebs