Schlafentzug
Kurz gesagt
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst und/oder der Schlaf nicht von guter Qualität ist, leidest du unter Schlafmangel. Normalerweise verschwinden die Symptome von selbst, wenn man das Problem angeht oder wenn die Stressphase vorbei ist.
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst und/oder der Schlaf nicht von guter Qualität ist, leidest du unter Schlafmangel. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wachen Sie müde auf und haben tagsüber Schwierigkeiten beim Funktionieren. In Zeiten, in denen Sie viel Stress oder Anspannung erleben, schlafen Sie oft schlechter. Normalerweise verschwinden die Symptome von selbst, wenn man das Problem angeht oder die Stressphase vorbei ist. Wenn es keine klare Ursache für Ihre Schlafprobleme gibt oder die Probleme länger andauern, spricht man von chronischem Schlafmangel. Weitere Faktoren, die Schlafmangel verursachen können, sind:
- Besorgniserregend. Wenn dein Kopf mit bestimmten Dingen sehr beschäftigt ist, wirst du dich nicht ausruhen können und lange wach liegen.
- Alkohol und Koffein. Alkohol- und Koffeinkonsum führt zu einem weniger tiefen und unruhigen Schlaf, in dem man häufiger und schneller aufwacht.
- Ein gestörter Biorhythmus. Wenn Sie einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben, zum Beispiel weil Sie manchmal Nachtschichten arbeiten, können Sie weniger gut schlafen.
- Stress. In einer stressigen Phase produziert dein Körper mehr Adrenalin, was dich wach und wach hält.
- Körperliche Beschwerden. Während einer Erkältung oder Schwangerschaft schlafen Sie auch schlechter.
- Medikamente. Einige Medikamente wirken sich negativ auf deinen Schlaf aus.
- Essgewohnheiten. Wenn du viel fettiges und scharfes Essen isst, liegst du eher nachts wach da.
- Mangel an Schlafkomfort. Wenn du in einer Umgebung schläfst, die zu heiß, zu kalt oder laut ist, kann das deinen Schlaf negativ beeinflussen.
- Depression. Bei Depressionen ist es wahrscheinlicher, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Bei Depressionen schläft man oft schlechter ein und schläft schlecht.
Bei Schlafmangel leiden Sie unter folgenden Beschwerden:
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
- Gähnen
- Reduzierte Konzentration
- Ein schläfriges Gefühl
- Reizbarkeit
- Augenringe
- Lethargie
- Gedächtnisprobleme
- Stimmungsschwankungen
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, können Sie folgenden Rat befolgen:
- Stellen Sie Regelmäßigkeit in Ihrem Schlafrhythmus fest. Schlaf jeden Tag zur gleichen Zeit und steh zur gleichen Zeit auf.
- Bieten Sie eine angenehme Schlafumgebung. Achte darauf, dass es im Raum nicht zu heiß, kalt oder laut ist. Es ist auch wichtig, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften.
- Nutze das Schlafzimmer nur zum Schlafen. Wenn dein Körper das Schlafzimmer mit dem Schlaf verbindet, schläfst du schneller ein.
- Entspann dich, bevor du schlafen gehst. Dies kann erreicht werden, indem man vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nimmt oder ein Buch liest.
- Vermeiden Sie blaues Licht. Legen Sie Ihr Handy abends weg, damit Ihr Körper nicht gestört wird.
- Passe deine Ernährung an. Vermeide schwere Mahlzeiten, zuckerreiche Lebensmittel, koffeinreiche Getränke und Alkohol vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Bieten Sie Trost. Kaufen Sie eine gute Matratze, die an Ihren Körper angepasst ist.
Kontaktiere deinen Arzt, wenn deine Symptome von Schlafmangel lange anhalten
Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome von Schlafmangel durch körperliche oder psychische Symptome wie Depression, Angst oder Schlafapnoe verursacht werden. In diesem Fall kann der Hausarzt Sie an einen Spezialisten überweisen.