Schlafentzug
In kurzen Worten
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst und/oder der Schlaf, den du bekommst, nicht von guter Qualität ist, leidest du unter Schlafentzug. In der Regel verschwinden die Symptome von selbst, wenn Sie das Problem angehen oder wenn Ihre stressige Phase vorbei ist.
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst und/oder der Schlaf, den du bekommst, nicht von guter Qualität ist, leidest du unter Schlafentzug. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wachen Sie müde auf und haben Schwierigkeiten, den ganzen Tag über zu funktionieren. In Zeiten, in denen Sie viel Stress oder Anspannung erleben, schlafen Sie oft schlechter gut. In der Regel verschwinden die Symptome von selbst, wenn Sie das Problem angehen oder wenn die stressige Zeit vorbei ist. Wenn es keine eindeutige Ursache für Ihre Schlafprobleme gibt oder die Probleme über einen längeren Zeitraum anhalten, spricht man von chronischem Schlafentzug. Andere Faktoren, die Schlafentzug verursachen können, sind:
- brüten. Wenn dein Geist mit bestimmten Dingen sehr beschäftigt ist, wirst du nicht zur Ruhe kommen können und lange wach liegen.
- Alkohol und Koffein. Der Konsum von Alkohol und Koffein bewirkt einen weniger tiefen und unruhigen Schlaf, in dem Sie häufiger und schneller aufwachen.
- Ein gestörter Biorhythmus. Wenn Sie einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben, z. B. weil Sie manchmal Nachtschichten arbeiten, schlafen Sie möglicherweise nicht so gut.
- Stress. Während einer stressigen Zeit produziert Ihr Körper mehr Adrenalin, das Sie wach und wach hält.
- Körperliche Beschwerden. Während einer Erkältung oder Schwangerschaft schläft man auch schlechter gut.
- Medikamente. Einige Medikamente wirken sich negativ auf Ihren Schlaf aus.
- Essgewohnheiten. Wenn du viel fettiges und scharfes Essen isst, ist es wahrscheinlicher, dass du nachts wach liegst.
- Mangelnder Schlafkomfort. Das Schlafen in einer Umgebung, die zu heiß, zu kalt oder laut ist, kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.
- Depression. Bei Depression ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Bei einer Depression schläft man oft schlechter ein und hat Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen.
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, leiden Sie unter den folgenden Symptomen:
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
- gähnen
- Verminderte Konzentration
- Ein schläfriges Gefühl
- Reizbarkeit
- Tränensäcke
- Apathie
- Gedächtnisprobleme
- Stimmungsschwankungen
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen:
- Sorgen Sie für Regelmäßigkeit in Ihrem Schlafrhythmus. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
- Sorgen Sie für ein angenehmes Schlafklima. Achten Sie darauf, dass es im Raum nicht zu heiß, kalt oder laut ist. Wichtig ist auch, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften.
- Benutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen. Wenn dein Körper das Schlafzimmer mit dem Schlaf verbindet, wirst du schneller einschlafen.
- Entspanne dich vor dem Schlafengehen. Dies kann durch ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen geschehen.
- Vermeiden Sie blaues Licht. Lege dein Handy abends weg, damit dein Körper nicht gestört wird.
- Passen Sie Ihre Ernährung an. Vermeiden Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, zuckerreiche Lebensmittel, koffeinreiche Getränke und Alkohol.
- Sorgen Sie für Komfort. Kaufen Sie eine gute Matratze, die an Ihren Körper angepasst ist.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Schlafentzugssymptome über einen längeren Zeitraum anhalten
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Ihre Schlafentzugssymptome durch körperliche oder geistige Symptome verursacht werden, wie z. B. Depression, Angstzustände oder Schlafapnoe. In diesem Fall kann der Hausarzt Sie an einen Spezialisten überweisen.