Schlafentzug
Kurz gesagt
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und/oder der Schlaf, den Sie bekommen, nicht von guter Qualität ist, leiden Sie unter Schlafentzug. Normalerweise verschwinden die Symptome von selbst, wenn Sie das Problem angehen oder wenn Ihre stressige Phase vorbei ist.Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und/oder der Schlaf, den Sie bekommen, nicht von guter Qualität ist, leiden Sie unter Schlafentzug. Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, wachen Sie müde auf und haben Schwierigkeiten, den ganzen Tag über zu funktionieren. In Zeiten, in denen Sie viel Stress oder Anspannung erleben, schlafen Sie oft weniger gut. Normalerweise verschwinden die Symptome von selbst, wenn Sie das Problem angehen oder wenn die stressige Zeit vorbei ist. Gibt es keine klare Ursache für deine Schlafprobleme oder bestehen die Probleme länger an, spricht man von chronischem Schlafentzug. Andere Faktoren, die Schlafentzug verursachen können, sind:
- Brüten. Wenn dein Kopf mit bestimmten Dingen sehr beschäftigt ist, wirst du nicht zur Ruhe kommen können und du wirst lange wach liegen.
- Alkohol und Koffein. Der Konsum von Alkohol und Koffein bewirkt einen weniger tiefen und unruhigen Schlaf, in dem du öfter und schneller aufwachst.
- Ein gestörter Biorhythmus. Wenn Sie einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben, z. B. weil Sie manchmal Nachtschichten arbeiten, können Sie weniger gut schlafen.
- Stress. Während einer stressigen Zeit produziert dein Körper mehr Adrenalin, das dich wach und wach hält.
- Körperliche Beschwerden. Während einer Erkältung oder Schwangerschaft schläfst du auch weniger gut.
- Medikamente. Einige Medikamente wirken sich negativ auf Ihren Schlaf aus.
- Essgewohnheiten. Wenn du viel fettiges und scharfes Essen isst, liegt die Wahrscheinlichkeit eher, dass du nachts wach liegst.
- Mangelnder Schlafkomfort. Wenn Sie in einer Umgebung schlafen, die zu heiß, zu kalt oder laut ist, kann sich dies negativ auf Ihren Schlaf auswirken.
- Depression. Bei Depressionen ist es wahrscheinlicher, dass Sie unter Schlafentzug leiden. Bei Depressionen schläft man oft weniger gut ein und schläft schlecht.
Bei Schlafmangel leiden Sie unter folgenden Beschwerden:
- Kopfschmerz
- Ermüdung
- Gähnen
- Verminderte Konzentration
- Ein schläfriges Gefühl
- Reizbarkeit
- Tränensäcke
- Apathie
- Probleme mit dem Arbeitsspeicher
- Stimmungsschwankungen
Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen:
- Etablieren Sie Regelmäßigkeit in Ihrem Schlafplan. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
- Sorgen Sie für ein angenehmes Schlafklima. Achten Sie darauf, dass es im Raum nicht zu heiß, kalt oder laut ist. Wichtig ist auch, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften.
- Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen. Wenn dein Körper das Schlafzimmer mit dem Schlaf verbindet, wirst du schneller einschlafen.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Dies kann durch ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen erfolgen.
- Vermeiden Sie blaues Licht. Legen Sie Ihr Handy am Abend weg, damit Ihr Körper nicht gestört wird.
- Passe deine Ernährung an. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, zuckerreiche Lebensmittel, koffeinreiche Getränke und Alkohol 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Bieten Sie Komfort. Kaufen Sie eine gute Matratze, die an Ihren Körper angepasst ist.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome von Schlafentzug über einen längeren Zeitraum anhalten
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome von Schlafentzug durch körperliche oder geistige Symptome wie Depressionen, Angstzustände oder Schlafapnoe verursacht werden. In diesem Fall kann der Hausarzt Sie an einen Spezialisten überweisen.