Schlafend
Eine gute Nachtruhe sorgt dafür, dass Sie sich körperlich und geistig vom Tag erholen können. Du ruhst, weil du gut schläfst, weil du in dieser Zeit Ereignisse, Emotionen und Erlebnisse verarbeiten kannst. Guter Schlaf bedeutet, dass Sie gut einschlafen und durchschlafen können. Sie werden auch ausgeruht aufwachen. Nachts ein paar Mal aufzuwachen ist kein Problem, solange man problemlos wieder einschlafen kann. Jeder Mensch hat einen Schlaf- und Wachrhythmus, der bestimmt, wann man wach ist und wann man schläft.
Bestimmte Faktoren beeinflussen Ihren Schlaf. Dabei handelt es sich um Faktoren wie:
- Wie gut du dich selbst fühlst.
- Wie viel Seelenfrieden Sie haben.
- Wie gut Sie sich den ganzen Tag über entspannen konnten.
- Wie müde du bist.
Wenn Sie schlecht schlafen, kann es sein, dass Ihr Schlaf- und Wachrhythmus gestört ist oder Sie emotionale oder körperliche Beschwerden haben.
Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, können folgende Symptome auftreten:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen.
- Lange wach liegen.
- Wachen Sie oft auf.
- Früh aufstehen.
Schlafprobleme liegen vor, wenn Sie mehr als 2 Mal pro Woche schlecht schlafen und daher tagsüber Probleme haben. Die oben genannten Symptome führen dazu, dass Sie sich tagsüber müde, schläfrig, leblos und gereizt fühlen. Auch Konzentrationsprobleme treten häufiger nach einem schlechten Schlaf auf.
Um Schlafprobleme zu lösen und zu verhindern, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen:
- Versuchen Sie, jeden Tag zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen. Halten Sie jeden Tag den gleichen Rhythmus ein und stehen Sie sofort auf, wenn Sie morgens aufwachen.
- Schlafen Sie tagsüber nicht. Dies führt dazu, dass Sie abends mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Wenn Sie nicht können, machen Sie ein Nickerchen von nicht mehr als fünfzehn Minuten vor 15:00 Uhr, maximal 1 Mal am Tag.
- Gehen Sie tagsüber öfter nach draußen. Dadurch siehst du tagsüber viel Tageslicht und schläfst abends leichter ein.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Indem Sie Ihren Körper müde machen, fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen. Es ist besser, dies nicht in den Stunden vor dem Schlafengehen zu tun, da dies Sie tatsächlich wach halten kann.
- Sorgen Sie für ein gutes Schlafklima. Dies kann durch die Aufrechterhaltung einer guten Temperatur im Schlafzimmer erreicht werden. Machen Sie den Raum dunkel und sorgen Sie dafür, dass es ruhig ist. Du kannst dafür auch Ohrstöpsel und eine Schlafmaske verwenden.
- Trinken Sie kein Koffein. Diese ist vor allem in Getränken wie Cola, Energy Drinks, Tee und Kaffee enthalten. Versuchen Sie stattdessen, Getränke ohne Koffein zu trinken.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Das hält deinen Körper wach, weil du die Mahlzeit verarbeiten musst. Wenn du hungrig bist, bleibst du auch wach, damit du vor dem Schlafengehen noch etwas Kleines essen kannst.
- Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf einen Bildschirm. Dieses blaue Licht sorgt dafür, dass Sie länger wach liegen.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Dies hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, aber Sie werden früher aufwachen und weniger tief schlafen.
- Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und nicht zum Arbeiten oder Entspannen während des Tages.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum anhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme durch körperliche oder geistige Symptome wie Depressionen, Angstzustände oder Schlafapnoe verursacht werden. In diesem Fall kann der Hausarzt Sie an einen Spezialisten überweisen.