Schienbeinschiene (gereizte Schienbeine)
Springende Schienbeine oder Schienbeinkante sind eine Reizung der Schienbeinmuskulatur. Es ist eine häufige Beschwerde unter Läufern, Badmintonspielern und Tennisspielern. Das Schienbein ist dann empfindlich. Zu Beginn ist das Schienbein während und nach dem Sport oft empfindlich, aber wenn die Beschwerden länger anhalten, kann man sie sogar ohne Anstrengung spüren. Schienbeinkanten können verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel: falsche Schuhe, Übergewicht, unregelmäßige Sportbeläge oder schlechte Lauftechnik. Wenn Sie Schmerzen in den Schienbeinen haben, sollten Sie mit dem Training aufhören. Dadurch wird verhindert, dass die Verletzung lang anhält. Die Symptome verschwinden oft innerhalb weniger Wochen. Wenn die Beschwerden über einen längeren Zeitraum anhalten, kann es sein, dass dein Hausarzt dich an einen Sportarzt überweist.
Bei Schienbeinschienen haben Sie folgende Beschwerden:
- Wenn deine Symptome gerade erst beginnen, wirst du während oder nach dem Training Schmerzen haben. Wenn die Symptome länger anhalten, werden Sie auch Schmerzen haben, ohne sich anzustrengen.
- Das Knie kann anschwellen.
- Der Schmerz strahlt in das Knie oder den Knöchel aus.
- Kraft auf den Fuß auszuüben tut weh.
- Der Schmerz ist meist am vorderen oder inneren Rand des Schienbeins zu spüren.
Die Reizung oder der Schmerz beginnt oft mit Laufen, Springen und intensiver Belastung.
Um Schienbeinschmerzen vorzubeugen, können Sie einige Ratschläge befolgen:
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf und machen Sie am Ende des Trainings sanfte Bewegungen, um sich abzukühlen.
- Sorgen Sie für Abwechslung in einem Training. Damit soll verhindert werden, dass du ständig die gleiche Bewegung machst und deine Muskeln überlastest.
- Wählen Sie eine regelmäßige und weiche Oberfläche. Vermeiden Sie es, auf einer harten Oberfläche, wie z. B. Asphalt, zu gehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in gute Schuhe investieren.
- Machen Sie zwischendurch häufigere Pausen. Wenn du Schmerzen bekommst, stelle sicher, dass du sofort aufhörst und nicht fortfährst, bis du kannst.
- Achte genau darauf, wie du gehst. Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern nach hinten und halte eine hohe Schrittfrequenz aufrecht. Dadurch wird der Aufprall der Landung reduziert und das Verletzungsrisiko verringert.
- Bauen Sie die Belastung schrittweise auf. Achte darauf, dass du nicht sofort loslegst, sondern langsam anfängst und langsam härter oder intensiver trainierst.
- Teilen Sie die Trainingseinheiten über die Woche auf. So können sich deine Muskeln vom vorherigen Training erholen und eine Überlastung verhindern. Steigere den Trainingsumfang langsam.
- Machen Sie Übungen, um Kraft und Stabilität zu erhöhen. Ein Physiotherapeut könnte dir dabei helfen, wenn du nicht weißt, welche Übungen funktionieren und welche nicht.
- Probiere eine andere Sportart aus, wenn du Verletzungen von der Sportart erleidest, die du gerade ausübst. Es ist wichtig, fit zu bleiben, aber finde etwas, das keine Schmerzen im Knie verursacht.
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn:
- Sie haben den Rat befolgt, aber die Beschwerden haben nicht abgenommen.
- Der Schmerz beginnt, wenn du anfängst, dich anzustrengen, z. B. beim Sprinten oder Springen.
- Der Schmerz lässt nicht innerhalb von fünfzehn Minuten nach Beginn der Schmerzen nach.
- Dein Unterschenkel schwillt, rot oder warm und auch, wenn du die Idee hast, dass etwas anderes mit deinem Unterschenkel los ist.