Panikattacke
Kurz gesagt
Bei einer Panikattacke leiden Sie plötzlich unter einer intensiven Angstattacke. Menschen mit einer Panikattacke haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden. Es kann zu Schwindel, Übelkeit und Herzklopfen kommen.Bei einer Panikattacke leiden Sie plötzlich unter einer intensiven Angstattacke. Menschen mit einer Panikattacke haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden. Eine Panikattacke dauert einige Minuten bis eine halbe Stunde und lässt langsam nach. Viele Menschen erleben eine Panikattacke als sehr intensiv, da der Körper Adrenalin produziert, um schnell auf mögliche Gefahren reagieren zu können.
Panikattacken können in Situationen auftreten, in denen Sie große Angst haben, die Situation gefährlich ist oder wenn Sie etwas sehr aufregend finden. Du kannst auch eine Panikattacke haben, wenn du das Gefühl hast, dass etwas gefährlich ist, aber eigentlich ist es nicht gefährlich. Sie sind einem höheren Risiko einer Panikattacke ausgesetzt, wenn:
- Du trinkst viel Koffein
- Du bist sehr gestresst
- Sie sind sehr müde
- Auch andere in Ihrer Familie leiden unter Panikattacken
Symptome, die Sie bei einer Panikattacke bekommen können, sind:
- Viel schwitzen
- Schwindel
- Schmerzen oder Druck in der Brust
- Herzklopfen
- Kurzatmigkeit
- Zittern oder Zittern
- Übelkeit
- Schüttelfrost
- Nach Luft schnappen
Wenn du an einer bestimmten Stelle eine Panikattacke hattest, verspürst du vielleicht den Drang, diese Stelle zu meiden, aus Angst vor einer weiteren Panikattacke. Dies wird als Vorfreudenangst bezeichnet. Es ist wichtig, dass du dem nicht nachgibst und den Ort so besuchst, wie du es immer getan hast. Wenn Sie regelmäßig unter Panikattacken leiden, können Sie an einer Panikstörung leiden.
Wenn Sie eine Panikattacke haben, können Sie die folgenden Dinge tun:
- Versuchen Sie, ruhig zu atmen, es hilft nicht, in einen Beutel zu atmen
- Lenken Sie sich von Ihrer Herzfrequenz und Atmung ab, indem Sie:
- Beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem
- Frische Luft schnappen
- Nehmen Sie einen Schluck Wasser
- Akzeptiere, dass du ängstlich bist, aber sei dir bewusst, dass die Situation von selbst vorübergehen wird. Du kannst nicht an einer Panikattacke sterben und die Reaktion deines Körpers verschwindet von selbst. Je mehr du lernst, die Panik zu akzeptieren, desto schneller kannst du die Panikattacken überwinden.
Um Panikattacken zu verhindern, können Sie:
- Machen Sie Atemübungen, die Ihnen helfen, regelmäßig zu atmen. Achten Sie darauf, tief in den Bauch einzuatmen, damit Sie sich entspannen können.
- Bewegen Sie sich ausreichend. Wenn Sie sich ausreichend bewegen, hilft dies, den Adrenalinspiegel zu normalisieren. Bewegung macht dich auch glücklicher und weniger anfällig für Stresssituationen.
- Ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie ausreichend für eine bessere Fitness
- Sich in Situationen abzulenken, die für einen beängstigend sind. Lassen Sie sich nicht mitreißen, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Indem du dich auf etwas anderes konzentrierst, bekommt dich die Angst weniger im Griff. Du kannst darauf achten, was die Menschen um dich herum tun, oder das Alphabet rückwärts rezitieren.
- Suche dir Hilfe bei deinen Panikattacken. Wenn du die Ängste nicht in den Griff bekommst, sprich mit jemandem deines Vertrauens darüber oder gehe zum Arzt.
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn:
- Sie leiden unter Panikattacken und die oben genannten Ratschläge helfen nicht
- Sie haben Schmerzen in der Brust oder Druck, der nicht verschwindet, wenn Sie sitzen oder liegen
- Sie sind kurzatmig und denken, dass etwas anderes als die Panikattacke die Kurzatmigkeit verursacht