Osteoporose (Osteoporose)
Osteoporose bedeutet schwachen Knochen. Es handelt sich um eine chronische Skeletterkrankung, die die Knochenstärke verringert.
Es gibt weniger Knochenmasse und eine Veränderung der Knochenstruktur. Das führt leicht zu Knochenbrüchen. Daher sind Knochenbrüche oft das Signal, um Osteoporose zu untersuchen. Osteoporose tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern auf und kann verursacht werden durch:
- Zu wenig calciumreiches Essen.
- Zu wenig Bewegung.
- Die Wechseljahre.
- Zum Beispiel Erkrankungen der Schilddrüse.
- Medikamentenkonsum.
- Zu wenig Sonnenlicht.
- Zu wenig Vitamin D bei Menschen mit getönter oder dunkler Haut zu bekommen.
Mit der Entkalkung des Fells werden Sie keine Beschwerden haben. Man läuft allerdings ein größeres Risiko, sich einen Knochen zu brechen. Diese Knochenbrüche treten oft erst in höherem Alter auf, was dazu führen kann, dass der Wirbel leicht zusammenfällt, oder wenn der Wirbel zu stark kollabiert, erleiden Sie einen gebrochenen Wirbel. Dadurch wird der Rücken gewölbter und du wirst auch kleiner.
Sei rechtzeitig da, wenn du bemerkst, dass du unter schwachen Knochen leidest. Osteoporose ist ein natürlicher Prozess, und frühe Diagnose und Behandlung sind eine bessere Garantie für eine erfolgreiche Behandlung. Seien Sie außerdem besonders aufmerksam, wenn einer Ihrer Elternteile an Osteoporose leidet, da auch die Vererbung ein wichtiger Faktor ist.
Um Knochen stark zu machen und sie stark zu halten, können Sie:
- Genug Bewegung jeden Tag. Dies kann erreicht werden, indem man täglich 20 Minuten trainiert. Du kannst an Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen denken.
- Nimm genug Kalzium über deine Ernährung auf. Dies findet sich in Produkten wie Milch, Haselnüsse, Vanillepudding, Joghurt, Tofu, Mandeln, Brot und Käse.
- Jeden Tag nach draußen gehen. Sonnenlicht sorgt dafür, dass Ihre Haut Vitamin D produziert, was für starke Knochen wichtig ist.
Es ist wichtig, Fallen zu vermeiden. Wenn Sie an Osteoporose leiden, können Sie einen Knochen leichter brechen. Um einen Sturz zu vermeiden, können Sie dies machen, indem Sie folgendes tun:
- Um sicherzustellen, dass genug Licht in Ihrem Zuhause ist. So kannst du klar sehen, wohin du gehst.
- Benutze deine Brille, wenn du sie brauchst.
- Nicht mehr als ein Glas Alkohol am Tag zu trinken.
- Steh leise auf, wenn du lange stillgesessen hast. Es kann schneller schwindelig werden, wenn man lange sitzt.
- Mache Übungen, die dir beim Gleichgewicht helfen können.
- Nimm weniger Schlaftabletten. Diese können dich tagsüber schläfrig machen.
- Keine losen Gegenstände auf dem Boden liegen lassen.
Manche Menschen mit Osteoporose benötigen zusätzliches Vitamin D oder zusätzliches Kalzium. Andere Medikamente, wie Bisphosphonate, können ebenfalls bei Knochenverlust geeignet sein. In Absprache mit Ihrem Arzt können Sie auswählen, welche Medikamente für Sie am bequemsten sind.
Wenn der obige Rat nicht ausreichend hilft, kann der Hausarzt dich an einen Physiotherapeuten überweisen. Das kann Ihnen bei Übungen helfen, um mehr Kraft und Gleichgewicht zu gewinnen.
Kontaktiere deinen Arzt, wenn du Fragen hast oder mit der Einnahme von Kalzium beginnen möchtest. Eine zu hohe Aufnahme von Kalzium kann das Risiko für Herz- oder Blutgefäßerkrankungen erhöhen. Der Hausarzt kann mit Ihnen besprechen, ob dies eine mögliche Option für Sie ist.