Nackenschmerzen
Kurz gesagt
Nackenschmerzen sind eine häufige Beschwerde und können mehrere Ursachen haben. Bei Nackenschmerzen ist es wichtig, dass Sie sich weiterhin so viel wie möglich bewegen und weiterhin Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Sie können auch Übungen für Ihren Nacken durchführen.Nackenschmerzen sind eine häufige Beschwerde und können mehrere Ursachen haben. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie unter Verspannungen, Überlastung, einer falschen Haltung leiden oder eine falsche Bewegung gemacht haben. Des Weiteren können zugrundeliegende Beschwerden, wie steife Muskeln, Arthrose, Osteoporose oder ein Nackenhernie die Ursache für Ihre Nackenschmerzen sein. In den meisten Fällen verschwindet der Schmerz von selbst. Wenn Ihre Nackenschmerzen länger als sechs Monate anhalten, kann man sie als chronische Nackenschmerzen bezeichnen.
Bei Nackenschmerzen kann es zu verschiedenen Beschwerden kommen. Die häufigsten Beschwerden sind:
- Ein quälender oder starker Schmerz im Nacken
- Steifheit der Nackenmuskulatur, dadurch wird es schwieriger, den Hals zu drehen
- Ein ausstrahlender Schmerz in den Schultern, im Kopf und/oder in den Armen. Wenn der Schmerz in den Arm ausstrahlt, kann dies auch zu einem Kraftverlust und/oder Kribbeln in den Händen führen. Es ist auch möglich, dass Sie Ihren Arm dadurch nicht richtig bewegen können.
Diese Beschwerden können Ihre täglichen Aktivitäten oder Ihre Bewegungsfreiheit einschränken
Es ist wichtig, dass Sie weiterhin so viel wie möglich Sport treiben und weiterhin Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Die Schmerzen, die du empfindest, sind in den meisten Fällen harmlos und müssen nicht schädlich sein. Um die Bewegung Ihres Nackens zu fördern, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Übungen sorgfältig durchzuführen:
- Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten
- Schauen Sie über Ihre Schulter zurück, tun Sie dies sowohl über Ihre linke als auch über Ihre rechte Schulter
- Bewege dein rechtes Ohr zu deiner rechten Schulter und führe diese Übung auch auf deiner linken Seite aus
Wiederhole diese Übungen zehnmal in einer Sitzung und plane zwei Sitzungen an einem Tag ein. Es ist auch ratsam, die folgenden Ratschläge zu befolgen:
- Gönnen Sie Ihrem Nacken genügend Ruhe, wenn Sie sich wirklich nicht bewegen können
- Wärmen Sie Ihren Nacken, indem Sie Wärmecreme auftragen oder eine heiße Dusche nehmen
- Achte auf genügend Entspannung und versuche, deinen Stress abzubauen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit neu organisieren oder mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Spannungen sprechen können.
- Untersuchen Sie, ob Ihre Beschwerden mit Ihrer Arbeit oder Ihrem Arbeitsumfeld zusammenhängen. Vielleicht können Anpassungen an Ihrer Arbeit oder an der Umgebung vorgenommen werden. Beispiele dafür sind ein gut angepasster Schreibtisch und Stuhl oder eine andere Aufteilung Ihrer Aufgaben.
Meistens verschwinden Ihre Nackenschmerzen von selbst. Sie sollten sofort Ihren Arzt kontaktieren, wenn Sie plötzlich Nackenschmerzen bekommen und diese begleitet werden von:
- Verwirrung oder Schläfrigkeit
- Fieber
- Starke Kopfschmerzen
- Erbrechen
- Lila-roter Hautausschlag
Dies sind Symptome einer Meningitis und können schwerwiegende Folgen haben, wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden
Wenden Sie sich auch in folgenden Fällen an Ihren Arzt:
- Ihre Symptome verschlimmern sich
- Nach vier Wochen sind Sie nicht mehr in der Lage, Ihren Hals zu bewegen
- Ihr Schmerz strahlt in Ihren Arm oder Kopf aus
- Du hast kaum Kraft oder Gefühl in deinem Arm oder deiner Hand
Wenn Sie stark unter steifen Nackenmuskeln leiden, kann es hilfreich sein, sich von einem manuellen Therapeuten oder Physiotherapeuten behandeln zu lassen. Sie erstellen mit Ihnen einen Plan und geben Ihnen Übungen an die Hand, die die Symptome lindern können.