Myalgie
In kurzen Worten
Muskelschmerzen werden durch eine Ansammlung von Abfallprodukten in Ihrem Körper verursacht, bei denen es sich hauptsächlich um Milchsäure handelt. Wenn du deine Muskeln über einen längeren Zeitraum übermäßig belastest, wirst du Muskelschmerzen bekommen. Muskelschmerzen bestehen oft aus einem brennenden Gefühl in den belasteten Muskeln. Dein Muskel kann steif sein und der Schmerz nimmt zu, wenn du auf den Muskel drückst. Um Muskelkater vorzubeugen und zu behandeln, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen.
Muskelschmerzen werden durch eine Ansammlung von Abfallprodukten in Ihrem Körper verursacht, bei denen es sich hauptsächlich um Milchsäure handelt. Wenn du deine Muskeln über einen längeren Zeitraum übermäßig belastest, wirst du Muskelschmerzen bekommen. Eine zu starke Überlastung der Muskulatur kann schließlich zu Verletzungen führen.
Muskelkater kann in zwei Kategorien unterteilt werden: früh einsetzend und verzögert einsetzend. Bei einem frühen Muskelkater fühlen sich deine Muskeln brennend an. Diese Art von Muskelschmerzen tritt während oder kurz nach dem Training auf und wird durch Milchsäure verursacht, die sich in den Muskeln ansammelt. Von verzögertem Muskelkater spricht man, wenn man 24 bis 48 Stunden nach dem Training Muskelkater hat, der durch sehr kleine Risse in den Muskelfasern verursacht wird. Diese Risse sind so klein, dass sie nicht schlecht für dich sind, sondern dich eher stärker machen. Der Körper repariert die Risse, so dass die Muskeln über das Niveau hinaus repariert werden, auf dem sie vorher waren, auch bekannt als Überkompensation.
Muskelschmerzen können aber auch ein Symptom für andere Erkrankungen oder Entzündungen sein und müssen nicht allein durch Überlastung der Muskulatur verursacht werden
Muskelschmerzen bestehen oft aus einem brennenden Gefühl in den belasteten Muskeln. Dein Muskel kann steif sein und der Schmerz nimmt zu, wenn du auf den Muskel drückst. Welche Muskeln schmerzen, hängt davon ab, welche Muskeln trainiert oder überlastet sind. Weitere zusätzliche Beschwerden, wie z.B. Muskelschmerzen im Rücken, sind z.B. Schmerzen im unteren Rücken. Ein weiteres Beispiel sind Muskelschmerzen im Nacken, die zu Nackenschmerzen führen können.
Um Muskelkater vorzubeugen, können Sie Folgendes tun:
- Achte darauf, dass du dich beim Sport richtig aufwärmst und abkühlst. Hier bereitest du die Muskeln auf die bevorstehende Anstrengung vor und die Wahrscheinlichkeit von Muskelrissen ist geringer. Auch das Abkühlen ist wichtig, um den Aufwand schrittweise zu reduzieren. So kann sich dein Körper besser an den Übergang von Bewegung zu Ruhe anpassen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser, damit Ihr Körper den Abfall besser entsorgen kann.
- Versuchen Sie, Ihre Arbeitshaltung regelmäßig zu ändern. Auch regelmäßige Entspannungsübungen für Schultern und Nacken können helfen, chronischen Muskelschmerzen vorzubeugen.
- Erlaube deinen Muskeln, sich nach dem Training zu erholen. Wenn du nach dem Sport nicht genug Ruhe bekommst, kannst du auch nicht superkompensieren.
Bei der Behandlung von Muskelschmerzen können folgende Ratschläge helfen:
- Lassen Sie Ihre Muskeln massieren. Dies kann die Durchblutung Ihres Muskelkaters verbessern. Dies kann helfen, die Schmerzen und die Steifheit zu reduzieren.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Tun Sie dies zum Beispiel mit einer warmen Kompresse oder einem warmen Bad.
Bei Muskelschmerzen, aufgrund von Blutergüssen oder einer Verstauchung, können folgende Ratschläge helfen:
- Kühlen Sie den betroffenen Muskel. Eiswürfel oder einen in ein Geschirrtuch gewickelten Eisbeutel auf die Haut legen. Dadurch wird der Schwellung entgegengewirkt.
- Gönnen Sie Ihrem schmerzenden Körperteil eine Pause. Vermeide Bewegungen, die weh tun.
- Wenn du dich nicht ausruhen kannst, achte zumindest darauf, dass du deinen schmerzenden Körperteil so wenig wie möglich belastest
Bei Bedarf können Sie Paracetamol bei Muskelschmerzen verwenden. Achten Sie auf die richtige Dosierung auf der Packungsbeilage oder auf der Packung des Arzneimittels.
Muskelkater entsteht in der Regel durch ein intensives Training, kann aber auch bei einigen Erkrankungen, einer Grippe oder durch die Einnahme von Medikamenten auftreten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Muskelschmerzen verursacht, oder wenn Ihre Muskelschmerzen nach einer Woche nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.