Muskelriss
Während des Trainings kommt es häufig zu einem Muskelriss. Es tritt besonders häufig in der Wade und im Oberschenkel auf. Viele Menschen beschreiben das Gefühl, als würde eine Peitsche in dem Moment auf den Muskel treffen, in dem es zu einem Muskelriss kommt. Es ist auch möglich, dass Sie ein “Schnappen” hören, wenn der Muskel reißt. Der Muskel schmerzt an der Stelle des Risses. Es können auch Blutgefäße gerissen sein. Dies kann dazu führen, dass der betroffene Bereich des Muskels dick und blau wird.
Einige Tage nach dem Muskelriss fällt es oft schwer, sich zu bewegen oder zu gehen. Oft dauert es zwei bis acht Wochen, bis sich der Muskel von selbst erholt und wieder voll belastbar ist. Wenn Sie länger als diesen Zeitraum unter den Symptomen leiden, haben Sie wahrscheinlich ein schwereres Schleudertrauma erlitten. Wenn du nach dem Muskelriss wieder mit deinen (sportlichen) Aktivitäten beginnen möchtest, ist es wichtig, dass du ihn langsam aufbaust. Beginne nicht genau dort an, wo du aufgehört hast.
Wenn Ihr Wadenmuskel reißt, können die folgenden Symptome auftreten:
- Ein stechender Schmerz unmittelbar nach dem Einsetzen des Muskelrisses.
- Nicht in der Lage zu sein, sich wegen der Schmerzen zu bewegen oder zu gehen.
- Leichte Schwellung.
- Ein steifer Muskel.
- Blutergüsse an der Stelle, an der der Riss aufgetreten ist.
Es ist wichtig, sich nach einem Muskelriss gut zu erholen. Um dies zu tun, können Sie die folgenden Ratschläge verwenden:
- Halten Sie in den ersten 24 Stunden den betroffenen Körperteil hoch.
- Kühlen Sie die schmerzende Stelle mehrmals täglich. Legen Sie immer ein Tuch zwischen die Haut und das Eis oder den Eisbeutel. Dadurch wird ein Einfrieren der Haut verhindert.
- Verwenden Sie Krücken, wenn das Gehen schmerzhaft ist. Es wird auch empfohlen, bei einem Muskelriss der Wade einen Fersenlift in den Schuhen zu tragen. Dadurch wird der Muskel weniger verspannt.
- Achte darauf, dass du dich regelmäßig bewegst, um die Durchblutung des Muskels anzuregen. Achte darauf, dass du den Muskel nicht überlastest. Beispiele sind zum Beispiel das Gehen oder Radfahren kurzer Strecken.
- Wenn du wieder mit dem Training beginnst, baue es langsam auf. Es wird dringend davon abgeraten, in den ersten zehn Wochen ohne richtigen Aufbau Sport zu treiben. Beginnen Sie also nach der Regeneration mit einem guten Aufwärmen und beginnen Sie langsam. Es kann einige Monate dauern, bis du wieder voll trainieren kannst.
- Wenn Sie starke Schmerzen haben, können Sie ein Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen. Andere Schmerzmittel sind auch möglich, aber Paracetamol ist klüger, weil Sie die geringsten Nebenwirkungen haben. Für die richtige Dosierung überprüfen Sie bitte die Packungsbeilage oder die Packung des Arzneimittels.
Um einem Muskelriss vorzubeugen, empfehlen wir folgende Ratschläge:
- Achte darauf, dass du dich beim Training richtig aufwärmst und abkühlst. Hier bereitest du die Muskeln auf die bevorstehende Anstrengung vor und das Risiko von Muskelrissen ist geringer. Auch das Abkühlen ist wichtig, um den Aufwand nach und nach zu reduzieren. Dadurch kann sich Ihr Körper besser anpassen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Abfallprodukte besser loswerden kann.
- Lassen Sie Ihre Muskeln nach dem Training erholen.
Wenden Sie sich in diesen Fällen an Ihren Arzt:
- Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Muskelriss erlitten haben.
- Nach 3 Tagen kann man immer noch nicht auf den Zehen stehen. Das kann ein Zeichen für einen Riss in der Achillessehne sein.
- Dein betroffener Körperteil wird immer dicker oder deine Schmerzen werden schlimmer.
- Der Muskelriss ist schon drei Wochen her, aber du hast immer noch starke Schmerzen.
- Du kannst deinen Fuß nicht bewegen.
- Ihr Fuß ist sehr kalt.