Krampf
Kurz gesagt
Bei Krämpfen ziehen sich die Fasern deiner Muskeln unwillkürlich zusammen. Meistens passiert dies während oder nach dem Training. Bei Krämpfen leidet man unter verspannten Muskeln und der Muskel fühlt sich sehr hart an. Der Krampf kann sehr schmerzhaft sein. Es dauert einige Sekunden bis Minuten.Bei Krämpfen ziehen sich die Fasern deiner Muskeln unwillkürlich zusammen. Meistens passiert dies während oder nach dem Training. Krämpfe treten am häufigsten in den Füßen und Beinen auf, aber Krämpfe können auch in den Armen, Händen, im Bauch oder in anderen Muskeln Ihres Körpers auftreten.
Manchmal hat man beim Laufen Stiche, das sind Krämpfe im Zwerchfell. Dies geschieht dann, wenn Ihr Zwerchfell nicht genügend Sauerstoff erhält oder aufgrund von Magensäure. Manchmal kann man von Krämpfen in den Beinen oder anderen Muskeln aufwachen, die als nächtliche Muskelkrämpfe bezeichnet werden.
Nerven steuern deine Muskeln und sorgen dafür, dass sich deine Muskeln anspannen. Wenn das schief geht, bekommst du Krämpfe. Es werden zu viele Signale übertragen, die dazu führen, dass sich die Muskelfasern zusammenziehen. Die genaue Ursache für Muskelkrämpfe ist nicht bekannt, aber mögliche Ursachen sind:
- Elektrolytungleichgewicht, zum Beispiel durch einen Salz- oder Flüssigkeitsmangel
- Gestörte Blutversorgung, zum Beispiel durch zu enge Kleidung
- Zu wenig Glukose in den Muskeln
- Eine falsche Haltung
- Essen Sie viel direkt vor dem Training
- Überanstrengung oder Erschöpfung der Muskeln
Bei Krämpfen leidet man unter verspannten Muskeln und der Muskel fühlt sich sehr hart an. Der Krampf kann sehr schmerzhaft sein. Es dauert einige Sekunden bis Minuten.
Wenn Sie plötzlich Krämpfe verspüren, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern, wie zum Beispiel:
- Dehne die Muskeln. Wenn du Krämpfe bekommst, fühlen sich die Muskeln angespannt an und du hast starke Schmerzen. Die Bewegung ist schwierig, aber es ist am besten, den verkrampften Muskel zu dehnen, indem man diesen Muskel verlängert. In diesem Fall entspannen sich die Muskelfasern, anstatt sich zusammenzuziehen. Danach können sich die Muskelfasern normal anspannen und entspannen.
- Befindet sich der Muskel an einer Stelle, die sich nicht leicht dehnen lässt, kann es helfen, die Muskeln zu reiben und zu quetschen
- Wenn der Krampf aus dem Muskel verschwunden ist, kann eine Massage die Durchblutung des Muskels verbessern und die Ruhe des Muskels wiederherstellen. Wenn Sie bei heißem Wetter intensiv trainiert haben und deshalb dehydriert sind, massieren Sie nicht. Das Massieren hat eine harntreibende Wirkung, aber Sie benötigen zusätzliche Flüssigkeit.
- Nimm ein Bad. Die Hitze des Bades bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung Ihrer Muskeln anregt. Es kann dann helfen, die Muskelschmerzen zu lindern.
- Verwenden Sie ein kühlendes Gel wie ein schmerzstillendes Gel. Das kann helfen, wenn du öfter unter einem bestimmten Muskel leidest.
Um Krämpfe zu vermeiden, können Sie:
- Mach ein gutes Aufwärmen vor dem Training und mache ein gutes Cool-Down nach dem Training
- Nicht mehr trainieren, als der Körper verkraften kann
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Keine schweren Mahlzeiten vor dem Training zu sich nehmen
- Wenig bis gar keinen Alkohol trinken
- Tragen Sie gutes und passendes Schuhwerk
- Enge Kleidung vermeiden
- Achte genau auf deine Körperhaltung
- Laufen Sie hin und wieder herum, wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit viel still sitzen
Krämpfe sind in den meisten Fällen harmlos und kurzfristig und daher ist es in vielen Fällen nicht notwendig, bei Krämpfen zum Arzt zu gehen. Sie können sich jedoch an einen Arzt wenden, sobald Sie mehr über Dry Needling erfahren möchten. Der Hausarzt kann Sie dann an einen Physiotherapeuten überweisen.