Krampf
In kurzen Worten
Bei Krämpfen ziehen sich die Fasern deiner Muskeln unwillkürlich zusammen. In den meisten Fällen geschieht dies während oder nach dem Training. Bei Krämpfen leidet man unter verspannten Muskeln und der Muskel fühlt sich sehr hart an. Der Krampf kann sehr schmerzhaft sein. Es dauert zwischen wenigen Sekunden und Minuten.
Bei Krämpfen ziehen sich die Fasern deiner Muskeln unwillkürlich zusammen. In den meisten Fällen geschieht dies während oder nach dem Training. Krämpfe treten am häufigsten in den Füßen und Beinen auf, aber auch in den Armen, Händen, im Bauch oder in anderen Muskeln Ihres Körpers können Krämpfe auftreten.
Manchmal hat man beim Laufen Stiche, das sind Krämpfe im Zwerchfell. Dies tritt auf, wenn Ihr Zwerchfell nicht genügend Sauerstoff bekommt oder aufgrund von Magensäure. Manchmal kann man von Krämpfen in den Beinen oder anderen Muskeln aufwachen, die als nächtliche Muskelkrämpfe bezeichnet werden.
Nerven steuern deine Muskeln und sorgen dafür, dass sich deine Muskeln anspannen. Wenn das schief geht, bekommst du Krämpfe. Es werden zu viele Signale übertragen, wodurch sich die Muskelfasern zusammenziehen. Die genaue Ursache für Muskelkrämpfe ist nicht bekannt, aber mögliche Ursachen sind:
- Elektrolyt-Ungleichgewicht, zum Beispiel durch Salz- oder Flüssigkeitsmangel
- Gestörte Durchblutung, zum Beispiel durch zu enge Kleidung
- Zu wenig Glukose in den Muskeln
- Eine falsche Haltung
- Essen Sie viel direkt vor dem Training
- Überanstrengung oder Erschöpfung der Muskulatur
Bei Krämpfen leidet man unter verspannten Muskeln und der Muskel fühlt sich sehr hart an. Der Krampf kann sehr schmerzhaft sein. Es dauert zwischen wenigen Sekunden und Minuten.
Wenn Sie plötzlich Krämpfe verspüren, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern, wie zum Beispiel:
- Dehne die Muskeln. Wenn du Krämpfe bekommst, fühlen sich die Muskeln angespannt an und du hast starke Schmerzen. Bewegung ist schwierig, aber es ist am besten, den verkrampften Muskel zu dehnen, indem man diesen Muskel verlängert. Hier entspannen sich die Muskelfasern, anstatt sich zusammenzuziehen. Danach können sich die Muskelfasern wieder normal anspannen und entspannen.
- Wenn sich der Muskel in einem Bereich befindet, der nicht leicht zu dehnen ist, kann es helfen, die Muskeln zu reiben und zu quetschen
- Sobald der Krampf aus dem Muskel verschwunden ist, kann eine Massage die Durchblutung des Muskels verbessern und den Frieden im Muskel wiederherstellen. Wenn Sie bei heißem Wetter intensiv trainiert haben und dadurch dehydriert sind, massieren Sie nicht. Die Massage hat eine harntreibende Wirkung, aber Sie benötigen zusätzliche Flüssigkeit.
- Nimm ein Bad. Durch die Wärme des Bades erweitern sich die Blutgefäße und die Durchblutung der Muskulatur wird angeregt. Es kann dann helfen, die Muskelschmerzen zu lindern.
- Verwenden Sie ein kühlendes Gel, z. B. ein schmerzstillendes Gel. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie häufiger Probleme mit einem bestimmten Muskel haben.
Um Krämpfe zu vermeiden, können Sie:
- Ein gutes Aufwärmen vor dem Training und ein gutes Abkühlen nach dem Training
- Nicht mehr trainieren, als der Körper verkraften kann
- Ausreichend Wasser trinken
- Essen Sie keine schweren Mahlzeiten vor dem Training
- Wenig bis gar keinen Alkohol trinken
- Tragen Sie gute und passende Schuhe
- Enge Kleidung vermeiden
- Achten Sie genau auf Ihre Körperhaltung
- Machen Sie ab und zu einen Spaziergang, wenn Sie zum Beispiel während der Arbeit viel still sitzen
Krämpfe sind in den meisten Fällen harmlos und kurzlebig, weshalb es in vielen Fällen nicht notwendig ist, bei Krämpfen zum Arzt zu gehen. Sie können sich jedoch an einen Arzt wenden, sobald Sie mehr über das Dry Needling erfahren möchten. Der Hausarzt kann Sie dann an einen Physiotherapeuten überweisen.