Knie des Läufers
Das Läuferknie, auch bekannt als “Läuferknie”, ist eine Überlastungsverletzung. Viele Menschen, die viel laufen, gehen oder Rad fahren, haben mit der Verletzung zu kämpfen. Sein medizinischer Name ist iliotibiales Bandsyndrom (ITBS). Es hat diesen Namen, weil es ein großes Sehnenband gibt, das von der Hüfte bis zum Knie verläuft, auch iliotibiales Band genannt. Da vom Band Druck auf den Oberschenkelknochen ausgeübt wird, wird das Gewebe dazwischen gereizt. Diese Verletzung tritt besonders häufig bei Menschen auf, die plötzlich länger oder intensiver trainieren. Die Beschwerden des Läuferknies können auch bei Anfängern auftreten.
Wenn Sie unter Läuferknie leiden, können die folgenden Symptome auftreten:
- Sie haben hauptsächlich Schmerzen während des Trainings und nach dem Training klingen die Schmerzen schnell ab.
- Du hast Schmerzen an der Außenseite des Knies, meist während oder kurz nach dem Laufen.
- Die Schmerzen im Knie können bis in die Oberseite des Unterschenkels ausstrahlen.
- Es kann zu Schmerzen kommen, wenn Sie das Knie strecken und beugen.
- Der Schmerz fühlt sich brennend und stechend an.
- Dein Knie schwillt an.
Ein Läuferknie kann durch folgende Faktoren verursacht werden, weshalb es sinnvoll ist, diese zu berücksichtigen:
- Du baust das Training nicht auf. Es ist wichtig, nicht nur intensiv zu trainieren, wenn du gerade erst anfängst. Dies kann auch zu anderen Verletzungen führen. Fange also langsam an und wenn du merkst, dass das Knie wieder schmerzt, verjünge dich wieder oder höre für ein paar Wochen ganz auf zu trainieren. Passen Sie danach Ihr Training an, indem Sie weniger Zeit oder weniger intensiv trainieren.
- Falsche Lauftechnik. Achte genau darauf, wie du gehst. Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern nach hinten und halte eine hohe Schrittfrequenz aufrecht. Dadurch wird der Aufprall der Landung reduziert und das Verletzungsrisiko verringert.
- Vermeiden Sie es, auf unebenem Gelände zu gehen, wie z. B. am Strand oder auf Schotterwegen. Das Laufen auf ebenem Untergrund kann unangenehme Verletzungen verhindern.
- Investiere in gute Laufschuhe. Auch getragene oder falsche Laufschuhe führen oft zu Verletzungen, wie z.B. einem Läuferknie.
Wenn die oben genannten Ratschläge die Symptome nicht lindern, versuchen Sie es mit einer anderen Sportart. Es ist wichtig, fit zu bleiben, aber finde etwas, das keine Schmerzen im Knie verursacht. Es gibt gute Übungen, um das Training, das du gemacht hast, langsam aufzubauen. Darüber hinaus könnte Ihnen ein Physiotherapeut helfen und Sie beim richtigen Training und Dehnen beraten.
Dein Läuferknie verschwindet oft nach einigen Wochen oder Monaten von selbst, vorausgesetzt, du befolgst die Ratschläge. Wenn die Symptome nach vier bis sechs Wochen noch nicht abgeklungen sind, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Rufen Sie in folgenden Fällen Ihren Hausarzt an:
- Sie haben Schmerzen an der Seite des Knies und das Knie schwillt dadurch an.
- Sie haben Schmerzen an der Seite des Knies und haben bereits angefangen, weniger Sport zu treiben, aber die Schmerzen gehen nicht weg.
- Sie haben Schmerzen an der Seite des Knies, die auch nach vier bis sechs Wochen, in denen Sie weniger oder gar nicht trainieren, nicht nachlassen.