Ermüdung
In kurzen Worten
Viele Menschen leiden nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf oder einer stressigen Phase unter Müdigkeit. Manchmal kann Müdigkeit ohne offensichtliche Ursache auftreten und es kann lange dauern, bis sie verschwindet. Infolgedessen können verschiedene Beschwerden auftreten.
Viele Menschen leiden nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf oder einer stressigen Phase unter Müdigkeit. Manchmal kann Müdigkeit ohne offensichtliche Ursache auftreten und es kann lange dauern, bis sie verschwindet. Müdigkeit kann z.B. verursacht werden durch:
- Schlechter Schlaf. Jeder Mensch braucht ein paar Stunden Schlaf und das ist bei jedem anders. Wenn du nicht gut schläfst oder nicht gut schläfst, kannst du müde werden.
- Stress. Wenn Sie gestresst sind, werden vermehrt die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, was viel Energie verbraucht. Dadurch schläfst du oft schlechter und hast Probleme beim Einschlafen.
- Ernährung. Ausreichend gesunde Nährstoffe liefern Energie, weshalb es wichtig ist, sich gut und abwechslungsreich zu ernähren.
- Bewegung. Wenn du dich nicht genug bewegst, nimmt dein Zustand ab, was bedeutet, dass du schneller müde wirst. Wenn Sie Sport treiben, sinkt Ihr Stresshormon und der Stresspegel sinkt. So können Sie sich besser ausruhen.
Müdigkeit äußert sich bei jedem Menschen anders, aber häufige Beschwerden über Müdigkeit sind:
- Vergesslichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Träge sein
- Kopfschmerzen
- Reagieren Sie emotional
- Reizbarkeit
- Apathie
- gähnen
- Trockene Augen
Wenn Sie häufig Ermüdungserscheinungen verspüren, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen:
- Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
- Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind
- Mit dem Rauchen aufhören
- Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu bewegen
- Verbessern Sie Ihren Schlaf. Dies kann geschehen, indem man zu festen Zeiten ins Bett geht und zu festen Zeiten wieder aufsteht.
- Lege dein Handy weg, bevor du schlafen gehst. Schauen Sie auch nicht fern oder auf anderen Bildschirmen, wie z. B. dem Laptop.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung gut ist, dies kann durch eine angenehme Temperatur im Raum und eine gute Verdunkelung des Raumes erreicht werden. Achten Sie auch darauf, dass Ihr Zimmer nicht laut ist, damit Sie in einem ruhigen Raum schlafen können.
- Achten Sie darauf, in ein bequemes Bett und ein Kissen zu investieren
- Versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie Ihr Telefon auch tagsüber weglegen. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder nehmen Sie ein Bad.
- Machen Sie während der Arbeit häufig kurze Pausen und tun Sie in diesen Pausen etwas, um sich von der Arbeit abzulenken
- Wenn Sie durch psychische Beschwerden wie Angstzustände, Überanstrengung oder eine Depression ermüdet sind. Sprechen Sie darüber mit Ihrem Hausarzt oder Psychologen.
- Wenn Sie von Schmerzen müde sind, können Sie Paracetamol einnehmen. Wem das nicht reicht, der kann es auch mit Schmerzmitteln mit NSAR versuchen.
- Wenn Sie durch Anämie müde sind, besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt. Möglicherweise können Sie Stahlpillen einnehmen, um Ihren Müdigkeitssymptomen entgegenzuwirken.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie auch unter einem der folgenden Symptome in Kombination mit Müdigkeit leiden:
- Verwechslung
- Schläfrigkeit
- Depression
- Lange Zeit husten
- Appetitlosigkeit
- Viel Gewichtsverlust
- Schmerz
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, wenn Ihre Müdigkeit seit 3 Monaten anhält und Sie keine erkennbare Ursache für die Müdigkeit finden können
Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente die Ursache für Ihre Müdigkeit sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Hören Sie nicht einfach auf, das Medikament einzunehmen.