Burnout

Kurz gesagt

Mit einem Burnout sind Sie ausgebrannt. Das liegt daran, dass du mit intensiven und emotional anstrengenden Situationen umgehen musstest oder weil du lange Zeit zu viel Stress ausgesetzt warst. Dies führt zu Symptomen wie Müdigkeit, Schlafstörungen und Schwermut.

: Mit einem Burnout sind Sie ausgebrannt. Das liegt daran, dass du mit intensiven und emotional anstrengenden Situationen umgehen musstest oder weil du lange Zeit zu viel Stress ausgesetzt warst. Infolgedessen sind Ihre Kapazität und Auslastung aus dem Gleichgewicht geraten. Zum Beispiel waren Sie bei der Arbeit zu beschäftigt, es gibt Spannungen in Ihrer Familie oder Sie mussten ein traumatisches Ereignis verarbeiten. Ob du tatsächlich ein Burnout bekommst, hängt von mehreren Faktoren ab. Beispiele dafür sind dein Charakter, dein soziales Sicherheitsnetz und die Anzahl der Ereignisse in deinem Leben, die dich emotional ansprechen. Ein Burnout muss nicht auf eine Situation oder ein Ereignis zurückzuführen sein. Die Situationen können sich häufen. Jeder kann ein Burnout bekommen. Menschen, die die folgenden Charaktereigenschaften aufweisen, haben jedoch ein erhöhtes Burnout-Risiko. Sie können z. B. Folgendes haben:
Perfektionist sind
Es fällt Ihnen schwer, Ihre Gefühle auszudrücken
Kann nicht nein sagen
Sind sehr fleißig
Sich negativ über die eigenen Fähigkeiten äußern
Darüber hinaus tritt Burnout häufiger bei Menschen in bestimmten Berufsgruppen auf, wie z. B. im Gesundheitswesen, bei der Polizei oder im Bildungswesen
: Bei einem Burnout können Sie unter folgenden Beschwerden leiden:
Ermüdung
Schwierigkeiten beim Aufstehen aus dem Bett
Schwierigkeiten beim Einschlafen
Schwierigkeiten, Ruhe und Entspannung zu finden
Kaum genießen können
Reizbarkeit
Ein gehetztes Gefühl
Trübsinn
(Unkontrollierte) Weinkrämpfe
Vergesslichkeit und Konzentrationsschwäche
Das Gefühl, dass du zu kurz kommst
Vermindertes Selbstwertgefühl
Kopfschmerz
Darmbeschwerden
Magenschmerzen
Steife Muskeln
Herzklopfen
Schwindel
Schrecken
Burnout liegt vor, wenn Sie mindestens drei dieser Symptome haben und wenn sie von dem Gefühl begleitet werden, dass Sie keine Kontrolle mehr über Ihr Leben haben. Darüber hinaus können Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht wieder aufnehmen. Sie funktionieren nicht mehr wie zuvor.
: Um aus einem Burnout herauszukommen, durchlaufen Sie drei Phasen:
Du akzeptierst, dass du ein Burnout hast und verstehst, was das für dich bedeutet
Du erforschst den Ursachen deines Burnouts
Du setzt Lösungen in der Praxis um
Akzeptanz und Verständnis Akzeptieren ist vielleicht das Schwerste, aber auch das Wichtigste, was Sie tun müssen, um Burnout zu beheben. Erst wenn du das Burnout anerkennst und lernst, auf deinen Körper zu hören, beginnt deine Genesung. Sprich mit den Menschen um dich herum über deine Situation und sei offen darüber, bei der Arbeit oder in der Schule. Dies kann das Verständnis für Ihre Situation verbessern. Sie können dir auch helfen, deine Situation anders zu betrachten, was es dir leichter macht, dein Burnout zu akzeptieren. Schuldgefühle und Selbstverurteilung sind bei Menschen mit Burnout weit verbreitet. Trotzdem musst du dich deswegen nicht schuldig fühlen, denn jeder Körper hat Grenzen. In dem Moment, in dem du einen Burnout hast, sind diese Grenzen weit überschritten und es ist wichtig, dass du gut auf dich aufpasst. Sehen Sie, welche Aktivitäten Sie weiterhin ausführen können und welche nicht, und stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend entspannen. Manchmal kann es helfen, vorübergehend mit der Arbeit oder der Schule aufzuhören. Es ist nicht klug, schnell wieder mit den täglichen Aktivitäten zu beginnen. Zunächst müssen Sie wissen, was Ihr Burnout verursacht, damit Sie es in Zukunft verhindern können.
Untersuchen Sie die Ursachen und finden Sie Lösungen. Wenn du akzeptierst, dass du ein Burnout hast und wenn du Ruhe eingebaut hast, wirst du die Ursachen deines Burnouts erforschen. Dann finden Sie Lösungen, um die Ursachen in Zukunft zu verhindern. Sie können dies auf eigene Faust oder mit Hilfe Ihrer Praxisschwester oder Ihres Psychologen tun. Es kann helfen:
Um die Ursachen, die Sie sich vorstellen können, auf Papier zu bringen. Schreibe dann auf, was deine Anspannung steigen lässt. Z.B. Perfektionismus oder die Erwartungen, die du an dich selbst hast.
Schreibe auf, was gut läuft und was du aus früheren Situationen gelernt hast. Versuchen Sie, dies zu nutzen, um die Ursachen Ihres Burnouts zu bekämpfen.
Finden Sie heraus, was Ihre Anspannung abbauen kann. Überlegen Sie, was Sie zu Hause und bei der Arbeit ändern können. Haben Sie vorher viele Überstunden gemacht? Halten Sie sich dann an Ihre vertraglich vereinbarten Stunden und sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber, wenn dies nicht möglich ist. Haben Sie viele Aufgaben zu Hause? Besprechen Sie dies dann mit Ihren Mitmenschen und schauen Sie, wer Sie dabei unterstützen kann. Sagen Sie auch öfter “Nein” zu Aufgaben oder Aktivitäten, die keine Priorität haben. Achte nur darauf, dass du genügend Aktivitäten machst, die dir Entspannung geben. Verschrotten Sie dies nicht, um immer noch mit dem hohen Druck umgehen zu können.
Sprechen Sie mit Ihrer Praxisschwester oder Ihrem Psychologen über die Ursachen.
Binden Sie Ihren Betriebsarzt, Ihre Kollegen, Ihren Arbeitgeber, Ihre Familie und/oder Freunde in Ihren Prozess ein. Finden Sie heraus, was sie für Sie tun können, um Ihre Anspannung abzubauen. Gibt es Spannungen am Arbeitsplatz? Machen Sie dies verhandelbar. Trauen Sie sich nicht? Dann sehen Sie, wer Ihnen dabei helfen kann.
Lösungen ausführen. Sobald du eine klare Vorstellung davon hast, was du tun musst, um deine Anspannung abzubauen, musst du dies in der Praxis ausprobieren. Tun Sie dies immer in Absprache mit Ihrem Leistungserbringer und Betriebsarzt. Sie unterstützen Sie auch in dieser Phase. Funktioniert eine Lösung, die Sie sich ausgedacht haben, nicht? Dann geraten Sie nicht in Panik und versuchen Sie es mit einer anderen Lösung. In dieser Phase können Sie sich auch neue Lösungen einfallen lassen, die Sie dann erneut ausprobieren können.
: Haben Sie den Verdacht, dass Sie ein Burnout haben? Vereinbaren Sie dann einen Termin mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird Ihnen Fragen zu Ihrer Situation stellen, um festzustellen, ob Sie ein Burnout haben. Der Hausarzt wird dann mit Ihnen besprechen, was eine geeignete Behandlung für Sie sein könnte, und Sie an den richtigen Leistungserbringer überweisen. Das kann die Praxisschwester Ihrer Hausarztpraxis sein, aber auch ein Psychologe oder Coach. Wenn Ihre Beschwerden beruflich bedingt sind, ist es ratsam, sich auch an Ihren Betriebsarzt zu wenden. Sie können sich gut von einem Burnout erholen, aber die Dauer ist von Person zu Person unterschiedlich. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie ein paar Monate zu Hause sind, aber es kann auch länger als ein Jahr dauern.