Burnout
In kurzen Worten
Im Falle eines Burnouts sind Sie ausgebrannt. Das liegt daran, dass du dich mit intensiven und emotional belastenden Situationen auseinandersetzen musstest oder weil du lange Zeit zu viel Stress ausgesetzt warst. In der Folge erhalten Sie Beschwerden wie Müdigkeit, Schlafstörungen und Trübsinn.
Im Falle eines Burnouts sind Sie ausgebrannt. Das liegt daran, dass du dich mit intensiven und emotional belastenden Situationen auseinandersetzen musstest oder weil du lange Zeit zu viel Stress ausgesetzt warst. Infolgedessen sind Ihre Tragfähigkeit und Last aus dem Gleichgewicht geraten. Zum Beispiel waren Sie bei der Arbeit zu beschäftigt, es gibt Spannungen in Ihrer Familie oder Sie mussten sich mit einem traumatischen Ereignis auseinandersetzen. Ob man tatsächlich ein Burnout bekommt, hängt von mehreren Faktoren ab. Beispiele hierfür sind dein Charakter, dein soziales Sicherheitsnetz und die Anzahl der Ereignisse in deinem Leben, die dich emotional ansprechen. Ein Burnout muss nicht auf eine Situation oder ein Ereignis zurückzuführen sein. Situationen können sich häufen. Jeder kann ausgebrannt sein. Menschen, die die folgenden Charaktereigenschaften aufweisen, haben jedoch ein erhöhtes Burnout-Risiko. Sie können zum Beispiel Folgendes haben:
- Perfektionist sind
- Es fällt dir schwer, deine Gefühle auszudrücken
- Ich kann nicht nein sagen
- Sind sehr fleißig
- Negativ über die eigenen Fähigkeiten sprechen
Darüber hinaus tritt Burnout häufiger bei Menschen in bestimmten Berufen auf, z. B. im Gesundheitswesen, bei der Polizei und im Bildungswesen
Im Falle eines Burnouts können Sie unter folgenden Symptomen leiden:
- Ermüdung
- Schwierigkeiten beim Aufstehen
- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Schwierigkeiten, Ruhe und Entspannung zu finden
- Kaum in der Lage zu genießen
- Reizbarkeit
- Sich gehetzt fühlen
- Trübsinn
- (Unkontrollierte) Weinanfälle
- Vergesslichkeit und Konzentrationsstörungen
- Sich unzulänglich fühlen
- Vermindertes Selbstwertgefühl
- Kopfschmerzen
- Darmklachten
- Magenverstimmung
- Steife Muskeln
- Herzklopfen
- Schwindel
- Panikattacken
Von einem Burnout spricht man, wenn man mindestens drei dieser Beschwerden hat und wenn sie mit dem Gefühl einhergehen, keine Kontrolle mehr über sein Leben zu haben. Darüber hinaus sind Sie nicht in der Lage, Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Du funktionierst nicht mehr wie früher.
Um aus einem Burnout herauszukommen, durchlaufen Sie drei Phasen:
- Du akzeptierst, dass du ein Burnout hast und verstehst, was das für dich bedeutet
- Sie untersuchen die Ursachen Ihres Burnouts
- Du setzt Lösungen in der Praxis um
Akzeptanz und Verständnis Akzeptanz ist vielleicht das Schwerste, aber auch das Wichtigste, was Sie tun müssen, um Burnout zu beheben. Erst wenn du das Burnout anerkennst und lernst, auf deinen Körper zu hören, beginnt deine Genesung. Besprechen Sie Ihre Situation mit den Menschen um Sie herum und gehen Sie bei der Arbeit oder in der Schule offen damit um. Dies kann das Verständnis für Ihre Situation erhöhen. Sie können dir auch helfen, deine Situation anders zu betrachten, damit du dein Burnout leichter akzeptieren kannst. Schuldgefühle und Selbstverurteilung sind bei Menschen mit Burnout weit verbreitet. Trotzdem muss man sich deswegen nicht schuldig fühlen, denn jeder Körper hat Grenzen. Wenn du einen Burnout hast, sind diese Grenzen weit überschritten und es ist wichtig, dass du gut auf dich aufpasst. Schauen Sie, welche Aktivitäten Sie weiterhin ausführen können und welche nicht, und stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Manchmal kann es helfen, die Arbeit oder die Schule vorübergehend ganz einzustellen. Es ist nicht ratsam, in absehbarer Zeit zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückzukehren. Zunächst müssen Sie die Ursachen Ihres Burnouts gut verstehen, damit Sie es in Zukunft verhindern können.
Untersuchen Sie die Ursachen und finden Sie Lösungen. Wenn du akzeptierst, dass du ein Burnout hast und wenn du Ruhe eingebaut hast, wirst du die Ursachen deines Burnouts untersuchen. Dann finden Sie Lösungen, um die Ursachen in Zukunft zu verhindern. Sie können dies alleine oder mit Hilfe Ihrer Krankenschwester oder Ihres Psychologen tun. Es kann helfen:
- Um die Ursachen, die man sich vorstellen kann, zu Papier zu bringen. Schreibe als Nächstes auf, was deine Anspannung steigen lässt. Z.B. Perfektionismus oder die Erwartungen, die man an sich selbst hat.
- Schreiben Sie auf, was gut läuft und was Sie aus früheren Situationen gelernt haben. Prüfen Sie, ob Sie dies nutzen können, um die Ursachen Ihres Burnouts anzugehen.
- Finden Sie heraus, was Ihre Anspannung verringern kann. Finden Sie heraus, was Sie zu Hause und am Arbeitsplatz ändern können. Haben Sie vorher viele Überstunden gemacht? Halten Sie sich dann an Ihre vertraglich vereinbarten Stunden und sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber, wenn dies nicht funktioniert. Haben Sie viele Aufgaben zu Hause? Besprechen Sie dies mit Ihren Mitmenschen und sehen Sie, wer Sie unterstützen kann. Sagen Sie auch öfter “Nein” zu Aufgaben oder Aktivitäten, die keine Priorität haben. Achte nur darauf, dass du dich an vielen Aktivitäten beteiligst, die dir Entspannung geben. Löschen Sie diese nicht, um mit dem hohen Druck umgehen zu können.
- Sprechen Sie mit Ihrer Krankenschwester oder Ihrem Psychologen über die Ursachen.
- Beziehen Sie Ihren Betriebsarzt, Ihre Kollegen, Ihren Arbeitgeber, Ihre Familie und/oder Freunde in Ihren Prozess mit ein. Finden Sie heraus, was sie für Sie tun können, um Ihre Anspannung abzubauen. Gibt es Spannungen am Arbeitsplatz? Machen Sie dies verhandelbar. Trauen Sie sich nicht? Dann schau mal, wer dir dabei helfen kann.
Ausführen von Lösungen. Sobald Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie tun müssen, um Ihre Anspannung abzubauen, müssen Sie dies in der Praxis ausprobieren. Tun Sie dies immer in Absprache mit Ihrem Leistungserbringer und Betriebsarzt. Diese werden Sie auch in dieser Phase unterstützen. Funktioniert eine Lösung, die Sie sich ausgedacht haben, nicht? Dann geraten Sie nicht in Panik und versuchen Sie es mit einer anderen Lösung. Auch in dieser Phase können Sie sich neue Lösungen einfallen lassen, die Sie dann erneut ausprobieren können.
Haben Sie den Verdacht, dass Sie ein Burnout haben? Dann vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie werden Ihnen Fragen zu Ihrer Situation stellen, um festzustellen, ob Sie ein Burnout haben. Der Hausarzt wird dann mit Ihnen besprechen, was eine geeignete Behandlung für Sie sein könnte und Sie an den richtigen Arzt überweisen. Das kann die Krankenschwester Ihrer Hausarztpraxis sein, aber auch ein Psychologe oder Coach. Wenn Ihre Beschwerden arbeitsbedingt sind, ist es ratsam, sich auch an Ihren Betriebsarzt zu wenden. Von einem Burnout kann man sich gut erholen, allerdings ist die Dauer von Person zu Person unterschiedlich. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie ein paar Monate zu Hause festsitzen, aber es kann auch länger als ein Jahr dauern.