Agoraphobie
Agoraphobie wird auch Agoraphobie genannt, was wörtlich Angst vor Quadraten bedeutet. Agoraphobie ist eine Angststörung, bei der jemand Angst vor öffentlichen Räumen hat. Agoraphobie tritt häufig zusammen mit einer Panikstörung oder anderen psychischen Beschwerden auf. Wenn Sie an Agoraphobie leiden, bedeutet das nicht, dass Sie in öffentlichen Räumen immer Angst empfinden. Es variiert von Person zu Person, wie oft und wie sehr sie an Agoraphobie leiden. Außerdem muss es nicht unbedingt so sein, dass du Angst in öffentlichen Räumen mit vielen Menschen erlebst. Das kann zum Beispiel auch an nicht überfüllten Orten der Fall sein. Die Ursache der Agoraphobie ist nicht bekannt, kann aber durch folgende Faktoren beeinflusst werden:
- Erbliche Faktoren.
- Stress.
- Trauma.
- Hormone.
- Intensive körperliche Anstrengung, wie Operationen oder Schwangerschaften.
- Drogen.
- Koffein.
Außerdem leiden Frauen häufiger an Agoraphobie als Männer.
Wenn Sie an Agoraphobie leiden, werden Sie Angst in zwei oder mehr der folgenden Bereiche erleben:
- Öffentliche Bereiche.
- Geschlossene Räume.
- In der Schlange stehen.
- Große Menschenmengen.
- Draußen allein zu sein.
Wenn Sie Angst haben, könnten Sie folgende Symptome haben:
- Hohe Herzfrequenz.
- Ich schwitze viel.
- Vibrieren.
- Hyperventilation.
- Schwindel.
- Kribbeln.
- Übelkeit.
- Atemnot.
- Brustschmerzen.
Aufgrund von Agoraphobie können Sie auch psychische Beschwerden entwickeln, wie Scham, Depression oder Einsamkeit.
Um besser mit Agoraphobie umzugehen, können Sie Folgendes tun:
- Versuche nicht, Situationen zu vermeiden, die dir Angst bereiten. Oft verschwindet die Angst nach einer Stunde von selbst. Wenn du die Situationen weiterhin vermeidest, werden deine Symptome nur schlimmer.
- Versuche herauszufinden, warum du Angst vor bestimmten Situationen hast.
- Sprich mit deiner Familie oder deinen Freunden über deine Angst, sie können dir helfen, besser mit der Situation umzugehen. Sie können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, wenn Sie ängstlich werden.
- Nutze Atemtechniken, wenn du ängstlich bist.
- Versuche, an andere Dinge zu denken, wenn du ängstlich wirst.
- Versuche, deine Angsterfahrungen aufzuschreiben, damit du Einblick gewinnen kannst, wann deine Angst dich am meisten belastet.
- Achte darauf, genug Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren.
- Achte darauf, dass du genug Ruhe bekommst und schläfst. Dafür können Sie Entspannungsübungen verwenden oder meditieren.
- Vermeiden Sie Stress, der nicht durch Ihre Agoraphobie verursacht wird.
- Trinken Sie keinen Kaffee oder andere Getränke mit Koffein, wie zum Beispiel Limonade.
- Konsumieren Sie keinen Alkohol oder Drogen.
- Halten Sie Regelmäßigkeit in Ihrem Leben aufrecht. Außerdem solltest du jeden Tag mindestens eine halbe Stunde draußen sein.
Man findet online viele Informationen über Agoraphobie und Angststörungen im Allgemeinen. Auch Online- und Gruppenkurse werden hier häufig angeboten. Bei milden Formen der Agoraphobie könnten diese Kurse ausreichen. Wenn Sie viel Agoraphobie haben, ist es am besten, einen Fachmann hinzuzuziehen.
Kontaktiere deinen Arzt, wenn du vermutest, dass du an Agoraphobie leidest. Der Hausarzt wird dich wahrscheinlich an einen Psychologen überweisen. Der Psychologe beginnt mit der Behandlung. Oft braucht man mehrere Termine wegen Agoraphobie, bevor man einen Unterschied bemerkt.