Vitamin-D-Mangel
In kurzen Worten
Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, kann dies mehrere Probleme verursachen. Das Hauptproblem, das auftreten kann, ist, dass Sie schwächere, weichere Knochen bekommen. Außerdem funktioniert dein Immunsystem bei einem Vitamin-D-Mangel auch weniger gut. Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, müssen Sie mehr Vitamin D zu sich nehmen. Sie können dies tun, indem Sie sich gesund ernähren und viel Zeit draußen in der Sonne verbringen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, weil Sie beispielsweise die folgenden Symptome verspüren, können Sie einen Bluttest durchführen, um ihn testen zu lassen.
Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat. Kalzium und Phosphat wiederum sind für verschiedene Funktionen wichtig:
- Das Wachstum und die Erhaltung von Knochen und Zähnen
- Die Funktion und Erholung der Muskeln
- Das reibungslose Funktionieren des Immunsystems
Vitamin D hat mehrere Quellen. Sie können Vitamin D über die Nahrung aufnehmen. Es kommt zum Beispiel in verschiedenen Fischen (Ölen) vor, wie Hering, Lachs, Makrele oder Sardinen. Vitamin D ist auch in Eiern und Avocado enthalten. Das meiste davon wird dem Menschen jedoch von der Sonne gegeben. Wenn die UV-Strahlen der Sonne auf Ihre Haut treffen, wandelt der Körper sie in Vitamin D um, das im Fettgewebe gespeichert wird. Daher haben Sie im Sommer mehr Vitamin D als im Winter, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie im Winter einen Vitamin-D-Mangel haben.
Außerdem gilt: Je heller dein Hautton, desto einfacher ist es für deinen Körper, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln. Je dunkler deine Haut ist, desto mehr und länger brauchst du Sonnenlicht, um genügend Vitamin D zu produzieren. Auch im Alter ist es für deinen Körper schwieriger, Vitamin D zu produzieren.
Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, kann dies mehrere Probleme verursachen. Das Hauptproblem, das auftreten kann, ist, dass Sie schwächere, weichere Knochen bekommen. Bei Kindern kann dies zu Wachstumsproblemen, schwächeren Muskeln, Knoten entlang der Rippen oder schiefen Schienbeinen führen. Erwachsene (und vor allem ältere Menschen) neigen eher dazu, Knochen zu brechen. Darüber hinaus kann es sein, dass Sie mehr Muskelschmerzen; vor allem in den Oberschenkeln und Hüften. Dadurch kann es zum Beispiel auch schwieriger werden, aufzustehen oder das Gehen kann schwieriger werden.
Hinzu kommt, dass dein Immunsystem bei einem Vitamin-D-Mangel auch weniger gut funktioniert, sodass dein Körper weniger in der Lage ist, sich vor verschiedenen Bakterien und Viren zu schützen.
Mehrere Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und der Entstehung von Krankheiten gibt. Obwohl dies noch nicht bewiesen ist, kann ein Vitamin-D-Mangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Darmkrebs und Autoimmunerkrankungen zusammenhängen.
Es gibt auch Studien, die auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und erhöhter Müdigkeit und weniger Energie hinweisen. Auch dies ist noch nicht bewiesen und einige Studien sagen, dass ein Vitamin-D-Mangel nicht weniger Energie verursacht.
Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, müssen Sie natürlich mehr Vitamin D zu sich nehmen. Sie können dies tun, indem Sie sich gesund ernähren (denken Sie an Vitamin-D-reiche Lebensmittel, wie oben erwähnt) und viel Zeit draußen in der Sonne verbringen. Wenn Sie getönte Haut haben, sollten Sie darauf achten, mehr Sonnenlicht zu bekommen.
Darüber hinaus können Sie auch Vitamin-D-Tabletten einnehmen. Diese sind rezeptfrei in der Apotheke oder Drogerie erhältlich. Auf der Verpackung erfahren Sie, wie viel Sie benötigen. Wenn du zu viel Vitamin D in deinem Körper hast, ist es auch schädlich für deinen Körper. Nehmen Sie also nicht nur Vitamin-D-Pillen.
Wir empfehlen Ihnen, Vitamin-D-Tabletten einzunehmen, wenn Sie:
- Hat getönte Haut
- Du schwanger, weil dein Baby genügend Vitamin D braucht, um zu wachsen
- Sie sind über 60 Jahre alt
- Du gehst nicht genug nach draußen
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, können Sie einen Bluttest durchführen, um ihn testen zu lassen. Wenn festgestellt wird, dass Sie zu wenig Vitamin D haben, kann Ihr Arzt zusätzliches Vitamin D verschreiben. Generell nimmst du ausreichend Vitamin D aus der Nahrung und aus der Sonne auf.
Wir empfehlen Ihnen, Ihren Hausarzt anzurufen, wenn Sie:
- Osteoporose hat
- Vitamin-D-Mangel und hohe Sturzgefahr.
- Sie haben starke Knochen- oder Muskelschmerzen in den Oberschenkeln und vermuten, dass dies auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen ist