Verstauchter Knöchel
In kurzen Worten
Du kannst dir einen verstauchten Knöchel zuziehen, wenn dein Fuß plötzlich nach innen kippt. Dies führt dazu, dass sich das Knöchelband an der Außenseite des Knöchels dehnt oder reißt. Sobald du dir den Knöchel verstauchst, spürst du einen stechenden Schmerz, der oft nach wenigen Minuten nachlässt. Der Knöchel schwillt auch nach einer Verstauchung an und es kommt zu einem Bluterguss.
Du kannst dir einen verstauchten Knöchel zuziehen, wenn dein Fuß plötzlich nach innen kippt. Dies führt dazu, dass sich das Knöchelband an der Außenseite des Knöchels dehnt oder reißt. Es entstehen dann kleine Risse im Knöchelband und in den Blutgefäßen. Nach der Verstauchung kommt es oft zu Schwellungen und einem ballförmigen Bluterguss an der Außenseite des Knöchels.
Wenn das Sprunggelenksband gedehnt ist, heilt es von selbst. Nach drei bis vier Tagen lassen die Schmerzen nach und oft ist es wieder möglich, den Fuß zu belasten. Die Schwellung verschwindet von selbst, und oft können Sie nach zwei Wochen wieder alles normal machen.
Wenn das Sprunggelenksband gerissen ist, haben Sie eine längere Erholungsphase. Auch das Sprunggelenksband heilt von selbst, aber das dauert mindestens zwei bis vier Wochen. Es kann jedoch mehrere Monate dauern, bis wieder Sport getrieben werden kann. Der Knöchel kann während des Trainings oft noch schmerzen und anschwellen, aber das kann nicht schaden.
Bei einem verstauchten Knöchel können die folgenden Symptome auftreten:
- Sobald du dir den Knöchel verstauchst, spürst du einen stechenden Schmerz, der oft nach wenigen Minuten nachlässt. Das Stehen auf dem Fuß tut weh, aber das wird nach ein paar Tagen weniger.
- Der Knöchel wird auch nach einer Verstauchung dick, aber auch das lässt innerhalb weniger Tage nach
- Du bekommst einen Bluterguss am Knöchel. Nach einigen Tagen kann der Bluterguss auch an den Zehen, der Ferse oder der Fußsohle durchhängen.
- Es kann sein, dass du das Gefühl hast, beim Gehen durch den Knöchel zu hängen
Ein verstauchter Knöchel heilt fast immer von selbst aus, auch wenn die Sprunggelenksbänder gerissen sind. In ganz außergewöhnlichen Fällen ist eine Operation notwendig, um die Sprunggelenksbänder zu verkürzen, aber das passiert nur bei fanatischen Sportlern.
Im Falle eines verstauchten Knöchels können Sie eine Reihe von Ratschlägen befolgen:
- Vermeide es, den Knöchel erneut zu verstauchen, und benutze Krücken, um sicherzustellen, dass du den Knöchel nicht überlastest
- Gönnen Sie dem Knöchel eine Pause und gehen Sie erst, sobald Ihr Fuß nicht zu sehr schmerzt
- Ein Druckverband kann dich unterstützen, aber er beschleunigt die Heilung nicht. Dieser Druckverband kann drei bis fünf Tage an Ort und Stelle belassen werden.
- Das Gehen auf dem Knöchel fördert die Genesung, also versuchen Sie, so schnell wie möglich wieder zu gehen. Wenn die Schmerzen beim Gehen schlimmer werden, hören Sie auf und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.
- Verhindern Sie, dass Ihr Knöchel steif wird und bewegen Sie den Fuß regelmäßig
- Stellen Sie den Fuß hoch, damit die Schwellung abnimmt und die Schmerzen nachlassen können
- Kühlen Sie Ihren Knöchel mit einem Eisbeutel, aber achten Sie darauf, das Eis in ein Geschirrtuch zu wickeln, um zu verhindern, dass Ihre Haut friert
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf unebenem Gelände wie Kieselsteinen oder Sand trainieren. Diese erhöhen das Risiko, sich den Knöchel zu verstauchen.
Wenden Sie sich in folgenden Fällen an Ihren Hausarzt:
- Ihre Schmerzen oder Schwellungen bessern sich nach vier Tagen nicht
- Nach vier Tagen gibt es immer noch Beschwerden, aber der Knöchel ist nicht geschwollen (in diesem Fall kann etwas mit den Knöchelbändern nicht stimmen)
- Sie können nicht mehr als vier Schritte ohne Hilfe gehen