Untergewicht
Wenn Sie untergewichtig sind, sind Sie leichter, als gut für Ihre Gesundheit ist. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, damit Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie untergewichtig sind, ist es ratsam, zuzunehmen und gegebenenfalls zum Arzt zu gehen. Untergewicht tritt auf, wenn die Menge an Energie, die Sie über die Nahrung zu sich nehmen, über einen längeren Zeitraum geringer ist, als Ihr Körper verbrennt. Untergewicht kann folgende Ursachen haben:
- Probleme beim Kauen und Schlucken.
- Appetitlosigkeit.
- Nebenwirkungen von Medikamenten.
- Eine Essstörung.
- Erhöhter Energieverbrauch.
- Angstzustände, Depressionen, Traurigkeit oder Einsamkeit.
- Eine Fehlfunktion des Darms.
Untergewicht birgt Risiken für Ihre Gesundheit, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel an anderen Nährstoffen wie Fettsäuren, Vitaminen, Mineralien und Proteinen haben. Auch Ihr Immunsystem verschlechtert sich und Sie können müde werden.
Sobald du zu wenig zu dir nimmst, greift der Körper auf die Reserven aus deinem Fett- und Muskelgewebe zurück, wodurch dieses Gewebe abgebaut wird. Dadurch werden Sie schlaff und dünner, und wenn das Untergewicht über einen längeren Zeitraum anhält, steigt auch das Risiko für Knochenbrüche.
Als Folge von Untergewicht können andere Beschwerden auftreten, wie zum Beispiel:
- Schlechte Haut und schlechtere Zähne.
- Müdigkeit und ein ständiges Gefühl der Müdigkeit.
- Häufiger und schneller krank oder übel werden.
- Vermindertes Körperwachstum.
- Kopfschmerz.
- Schwindel.
- Die körperliche Verfassung nimmt ab.
- Depressionen und düstere Gefühle.
- Anämie.
- Erhöhtes Risiko für Osteoporose.
- Ausbleiben der Menstruation.
- Erhöhtes Risiko, ein Frühchen zu bekommen.
Wenn Sie untergewichtig sind, ist es wichtig, an Gewicht zuzunehmen und sich gesund zu ernähren, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Der Schwerpunkt liegt auf der Ernährung mit Eiweiß und Energie, in Kombination mit Bewegung zum Muskelaufbau. Einige Ratschläge für eine gesunde und mehr Ernährung sind:
- Nehmen Sie öfter einen gesunden Snack zu sich, z. B. eine Schüssel Joghurt, ein Sandwich mit Toppings oder einen Obstsalat. Weitere gesunde Alternativen sind Gemüsesuppe, Müsliriegel oder ein Johannisbeerbrötchen.
- Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Essen eine Tasse Brühe oder Tomatensaft zu sich. Es hat sich gezeigt, dass dies den Appetit anregt.
- Achten Sie darauf, dass die Mahlzeiten nicht zu schwer sind, da Fett Ihren Appetit reduziert. Wählen Sie stattdessen eine Mahlzeit mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen.
- Achte darauf, dass du immer etwas zu essen dabei hast.
- Essen Sie ruhig und kauen Sie genug.
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie versucht haben, an Gewicht zuzunehmen, dies aber nicht tun können.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Periode ausbleibt oder Sie aufgrund von Untergewicht unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden.
Wenn du an einer psychischen Erkrankung oder einer Essstörung leidest, ist es wichtig, dass du dir professionelle Hilfe suchst. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Sie haben einen plötzlichen Gewichtsverlust und können es sich nicht erklären.
- Du bist immer müde.
- Du weigerst dich, vor anderen zu essen.
- Du vermeidest gesellschaftliche Veranstaltungen.
Wenn du bemerkst, dass eine andere Person die oben genannten Symptome zeigt, ermutige diese Person, Hilfe bei ihrem Hausarzt zu suchen.