Trauma
Der Begriff Trauma wird verwendet, wenn Sie nach einem schockierenden Ereignis in Gefühlen von Angst, Einsamkeit oder Wut verweilen. Was dir passiert ist, ist so schmerzhaft, schockierend oder schwer, dass du es einfach nicht verkraften kannst. Es gibt körperliche, aber auch psychische Traumata.
Wenn Sie ein Trauma haben und es nicht verarbeiten können, kann sich eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickeln. Dies führt zu körperlichen und psychischen Belastungsbeschwerden, die Sie lange beschäftigen. Etwa zehn Prozent der Menschen, die ein Trauma erleben, leiden an PTBS. Bei einigen Traumata ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie PTBS verursachen als bei anderen. Dies hängt von der Art des Ereignisses, der Dauer des Ereignisses und dem Schweregrad des Ereignisses ab. Ein Trauma kann verursacht werden durch:
- Körperliche Misshandlung.
- Emotionaler Missbrauch (z. B. Beschimpfungen, Demütigungen, Ausgrenzungen, Mobbing).
- Sexueller Missbrauch.
- vernachlässigen.
- Schmerzhafte medizinische Behandlungen.
- Sie müssen aus ihrem eigenen Land fliehen.
- Bei den meisten Menschen werden die Symptome als Folge des unangenehmen Ereignisses innerhalb weniger Wochen stark nachlassen. Dies ist kein Trauma, es wird nur dann als Trauma angesehen, wenn die Symptome nach vier Wochen anhalten oder sich verschlimmern.Traumata können an desorientiertem Verhalten erkannt werden. Darüber hinaus können Sie Folgendes erleben:
- Schlechter Schlaf.
- Vergesslichkeit.
- Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, und Sie werden leicht abgelenkt.
- Das traumatische Erlebnis spielt sich immer wieder in deinem Kopf ab.
- Du meidest die Orte, die dich an dein traumatisches Erlebnis erinnern.
- Du hast Angst.
- Sie sind leicht zu erschrecken und leicht zu stimulieren. Das kann dazu führen, dass du eher wütend oder traurig wirst.
- Du fühlst dich taub.
Traumatische Symptome sind bei jedem anders. Ein Trauma kann dazu führen, dass Sie Ihr ganzes Leben lang anfällig für die Entwicklung psychischer Symptome bleiben. Einige Ratschläge für Traumata bei sich selbst und anderen sind:
- Erzählen Sie Ihren Angehörigen von Ihren Problemen oder wenden Sie sich an Menschen, die das Gleiche durchgemacht haben. Dann kannst du über deine Probleme sprechen und du siehst, dass es Hoffnung gibt und eine Lösung möglich ist.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus aufrecht. Dies kannst du tun, indem du sicherstellst, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst und schlafen gehst. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren.
- Tue Dinge, in denen du gut bist, und du wirst Ablenkung finden und mehr positive Energie bekommen. Dadurch fühlen sich die meisten Menschen oft viel besser.
- Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie sich zum Beispiel in Form eines Spaziergangs oder einer Radtour. Draußen zu sein und Sport zu treiben, ist eine schöne Ablenkung.
- Vermeide Alkohol und Drogen, da sie süchtig machen und deine Probleme verschlimmern können. Es wird den Anschein haben, dass es hilft, aber auf lange Sicht wird es dich umbringen.
- Achte auf das Verhalten und die Beschwerden anderer, die mit psychischen Problemen zusammenhängen könnten. Vor allem, wenn Sie wissen, dass jemand anderes ein intensives, unangenehmes Ereignis erlebt hat.
- Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie besorgt sind. Sie können Sie an einen Experten verweisen, mit dem Sie weiter sprechen können, oder an einen Praktiker, der viel Erfahrung mit diesen Problemen hat.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, wenn:
- Ihre Symptome nehmen nicht ab.
- Du fühlst dich traurig und verängstigt.
- Du siehst keine Lösung und kannst deine Probleme nicht selbst loswerden.
Wenn du stark unter Stimmungsschwankungen leidest, kann es hilfreich sein, dein vergangenes Trauma zu behandeln. Traumata lassen sich oft gut mit Therapieformen behandeln, die auf kognitiver Verhaltenstherapie basieren. Ein Beispiel dafür ist “Eye Movement Desensitization and Reprocessing” (EMDR). EMDR ist eine Kurzzeittherapieform, bei der unter Anleitung des Therapeuten die traumatische Erinnerung Schritt für Schritt abgerufen wird. Gleichzeitig sorgt der Therapeut für Ablenkung, nämlich Handbewegungen, die mit den Augen verfolgt werden müssen. Die Kombination aus dem Abruf der Erinnerung und den ablenkenden Augenbewegungen sorgt dafür, dass die Erinnerung weniger emotional im Gedächtnis gespeichert wird.