Stress
Stress ist eine Reaktion Ihres Körpers in Situationen, in denen ein natürlicher Überlebensmechanismus einsetzt. Stress führt dazu, dass sich deine Muskeln anspannen und dein Herzschlag beschleunigt wird. Auch der Adrenalinspiegel im Blut steigt an, um optimal auf die auftretende “Gefahr” zu reagieren. Oft sind die Auswirkungen von Stress nur kurz, aber wenn der Stress lange anhält, kann man überarbeitet werden.
Menschen werden zum Beispiel durch eine hohe Arbeitsbelastung, ein Trauma, das Studium oder den Tod eines Familienmitglieds gestresst. Jeder Mensch geht anders mit Stress um und nicht jeder reagiert gleich sensibel auf Stress. Stress ist nicht gefährlich, aber anhaltender Stress kann lebensbedrohlich sein. Langfristiger Stress kann gesundheitliche Probleme verstärken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Virusinfektionen entwickeln.
Stress kann zu folgenden Symptomen führen:
- schlafend.
- Ermüdung.
- Herzklopfen.
- Ein gehetztes Gefühl.
- Ich schwitze viel.
- Bluthochdruck.
- Trübsinn.
- Viel Essen.
- Viel rauchen oder Alkohol trinken.
- Lassen Sie sich leicht irritieren.
- Rückenschmerzen.
- Kopfschmerz.
- Steife Muskeln.
- Unruhe.
- Konzentrationsschwierigkeiten.
- Vergesslichkeit.
Jedes Mal, wenn Sie Stress erleben, produziert Ihr Körper Cortisol. Eine hohe Menge an Cortisol kann zu einer Unterdrückung des Immunsystems führen, was Sie anfälliger für Entzündungen, Infektionen oder Krankheiten macht.
Um Stress abzubauen, ist Entspannung die beste Lösung. Einige Ratschläge hierfür sind:
- Tu etwas, das dich entspannt. Beispiele sind Sport, ein Hobby, Lesen, heiß duschen, ausgiebig kochen, Musik hören, sich massieren lassen.
- Versuchen Sie, Spannungen zu vermeiden. Überlege dir, was dich viel Energie kostet oder dir Stress bereitet und vermeide diese Dinge. Wenn dies nicht möglich ist, fragen Sie, ob Ihnen jemand anderes dabei helfen kann.
- Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Dies kann erreicht werden, indem man sich gesund ernährt, genug Sport treibt, gut schläft und genug trinkt. Vermeiden Sie Zucker und ergänzen Sie Vitaminmangel mit Nahrungsergänzungsmitteln.
- Setzen Sie Ihre Grenzen und nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Packen Sie nicht zu viele Aktivitäten in einen Tag.
- Machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation.
- Entrümpeln Sie Ihr Zuhause gründlich. Dies kann auch dafür sorgen, dass sich Ihre Gedanken “klären” und Sie in Ihrem Kopf ruhiger werden. Dies kann auch einigen Menschen helfen, sich für eine Weile zu entspannen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Drogen. Die Einnahme dieser Medikamente scheint kurzfristig zu helfen, kann aber langfristig noch mehr Beschwerden verursachen. Auch die Verwendung von Koffein wird nicht empfohlen.
Es gibt keine Medikamente gegen Stress. Es ist jedoch möglich, dass Ihr Hausarzt zum Beispiel etwas gegen Schlaflosigkeit oder Unruhe verschreibt. Diese Medikamente lösen den Stress nicht, aber sie können bei Ihren durch den Stress verursachten Symptomen helfen.
Wenn Ihre Stresssymptome durch Ihre Arbeit verursacht werden oder Ihre Arbeit beeinträchtigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Betriebsarzt.
Wenden Sie sich in folgenden Fällen an Ihren Hausarzt:
- Du konsumierst viel Alkohol oder Drogen wegen des Stresses.
- Sie werden Symptome wie Angstzustände oder Panikattacken entwickeln oder feststellen, dass Sie immer mehr psychische Beschwerden entwickeln.
- Sie wünschen sich Hilfe beim Stressabbau.
- Sie haben aufgrund des Stresses Schwierigkeiten mit den täglichen Aktivitäten.