Schlafprobleme
Kurz gesagt
Bei Schlafproblemen ist es nicht möglich, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Schlafprobleme bedeuten, dass du Schlafprobleme hast.
Du hast Schwierigkeiten beim Einschlafen, wachst oft auf oder stehst zu früh auf.
Manchmal schläft man, aber man wacht nicht ausgeruht auf.Schlafprobleme sind häufig. In der Regel sind sie vorübergehend, zum Beispiel bei Stress oder Veränderungen.
Manchmal dauert es länger.Mögliche Ursachen sind:
- Spannung oder Sorgen
- Unregelmäßiges Leben oder zu spät ins Bett gehen
- Zu viele Bildschirme oder Kaffee vor dem Schlafengehen
- Körperliche Beschwerden wie Schmerzen oder Juckreiz
- Alkohol, Rauchen oder Medikamente
Sie könnten unter einer oder mehreren dieser Beschwerden leiden:
- Nicht schlafen zu können, obwohl man müde ist.
- Häufig nachts aufwachen
- Zu früh aufzuwachen, ohne wieder einzuschlafen
- Tagsüber müde zu sein, mit wenig Energie
- Sorgen oder Schleifen im Bett
- Kopfschmerzen oder Reizbarkeit durch Schlafmangel
- Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zu festgelegten Zeiten auf
Ein regelmäßiger Rhythmus hilft deinem Körper, besser zu schlafen. - Entspann dich vor dem Schlafengehen
Lies ein Buch, höre leise Musik oder mache Atemübungen. - Schau abends weniger auf dein Handy oder deinen Computer
Bildschirme halten dein Gehirn aktiv. - Trinken Sie abends keinen Kaffee oder Alkohol
Diese stören deinen Schlaf. - Jeden Tag Sport machen, aber nicht nur vor dem Schlafengehen
Körperliche Aktivität hilft, aber gib deinem Körper Zeit, sich zu entspannen. - Benutze dein Bett nur zum Schlafen
Nicht zum Lesen, Fernsehen oder Sorgen machen.
- Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zu festgelegten Zeiten auf
Willst du wissen, ob du einen Arzt aufsuchen musst? Dann kontaktiere deinen eigenen Arzt.