Panikattacke
In kurzen Worten
Wenn Sie eine Panikattacke haben, erleben Sie plötzlich einen intensiven Angstanfall. Menschen, die eine Panikattacke haben, haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden. Es kann zu Schwindel, Übelkeit und Herzklopfen kommen.
Wenn Sie eine Panikattacke haben, erleben Sie plötzlich einen intensiven Angstanfall. Menschen, die eine Panikattacke haben, haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden. Eine Panikattacke dauert von wenigen Minuten bis zu einer halben Stunde und klingt langsam ab. Viele Menschen erleben eine Panikattacke als sehr intensiv, weil der Körper Adrenalin produziert, um schnell auf mögliche Gefahren reagieren zu können.
Panikattacken können in Situationen auftreten, in denen du sehr verängstigt bist, die Situation gefährlich ist oder wenn du etwas sehr spannend findest. Du kannst auch eine Panikattacke bekommen, wenn du die Vorstellung hast, dass etwas gefährlich ist, aber eigentlich ist es nicht gefährlich. Sie haben ein höheres Risiko für eine Panikattacke, wenn:
- Du trinkst viel Koffein
- Sie sind sehr gestresst
- Du bist sehr müde
- Auch andere in Ihrer Familie leiden unter Panikattacken
Symptome, die Sie durch eine Panikattacke bekommen können, sind:
- Viel schwitzen
- Schwindel
- Schmerzen oder Druck in der Brust
- Herzklopfen
- Kurzatmigkeit
- Zittern oder Zittern
- Übelkeit
- Schüttelfrost
- Nach Luft schnappend
Wenn du an einer bestimmten Stelle eine Panikattacke hattest, verspürst du vielleicht den Drang, diese Stelle zu meiden, aus Angst, eine weitere Panikattacke zu bekommen. Das nennt man Erwartungsangst. Dabei ist es wichtig, dass du dem nicht nachgibst und den Ort besuchst, wie du es immer getan hast. Wenn Sie regelmäßig unter Panikattacken leiden, leiden Sie möglicherweise an einer Panikstörung.
Wenn du eine Panikattacke hast, kannst du Folgendes tun:
- Versuchen Sie, ruhig zu atmen, es hilft nicht, in einen Beutel zu atmen
- Lenke dich von deiner Herzfrequenz und Atmung ab, indem du:
- Beginnen Sie eine Unterhaltung mit jemandem
- Frische Luft schnappen
- Nehmen Sie einen Schluck Wasser
- Akzeptiere, dass du ängstlich bist, aber wisse, dass die Situation von selbst verschwinden wird. Du kannst nicht an einer Panikattacke sterben und die Reaktion deines Körpers verschwindet von selbst. Je mehr du lernst, die Panik zu akzeptieren, desto schneller kannst du die Panikattacken überwinden.
Um Panikattacken zu verhindern, können Sie:
- Mache Atemübungen, die dir helfen, regelmäßig zu atmen. Achte darauf, tief in den Bauch einzuatmen, damit du dich entspannen kannst.
- Bewegen Sie sich ausreichend. Wenn Sie sich ausreichend bewegen, wird dies dazu beitragen, den Adrenalinspiegel zu normalisieren. Bewegung macht dich auch glücklicher und macht dich weniger anfällig für Stresssituationen.
- Sich gesund ernähren und ausreichend Schlaf für eine bessere Kondition bekommen
- Sich in Situationen, die dir Angst machen, ablenken. Lassen Sie sich nicht mitreißen, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Indem du dich auf etwas anderes konzentrierst, wird dich die Angst weniger in den Griff bekommen. Du kannst darauf achten, was die Menschen um dich herum tun, oder das Alphabet rückwärts aufsagen.
- Suche Hilfe bei deinen Panikattacken. Wenn du deine Angst nicht in den Griff bekommst, sprich mit jemandem, dem du vertraust, oder gehe zu einem Arzt.
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn:
- Sie leiden unter Panikattacken und die oben genannten Ratschläge helfen nicht
- Sie Brustschmerzen oder Druck haben, der nicht verschwindet, wenn Sie sitzen oder liegen
- Sie sind kurzatmig und denken, dass etwas anderes als die Panikattacke die Kurzatmigkeit verursacht