Osteoporose (Osteoporose)
Osteoporose bedeutet schwache Knochen. Es handelt sich um eine chronische Erkrankung des Skeletts, die zu einer Abnahme der Knochenstärke führt.
Es kommt zu weniger Knochenmasse und einer Veränderung der Knochenstruktur. Dadurch kann es leicht zu Knochenbrüchen kommen. Daher sind Knochenbrüche oft das Signal, um nach Osteoporose zu suchen. Osteoporose tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern und kann verursacht werden durch:
- Zu wenig kalziumreiche Nahrung.
- Zu wenig Bewegung.
- Die Wechseljahre.
- Erkrankungen der Schilddrüse zum Beispiel.
- Einnahme von Medikamenten.
- Zu wenig Sonnenlicht.
- Zu wenig Vitamin D bei Menschen mit getönter oder dunkler Haut.
Mit der Fellentkalkung leiden Sie nicht unter Beschwerden. Sie haben jedoch ein höheres Risiko, sich einen Knochen zu brechen. Diese Knochenbrüche treten oft erst in höherem Alter auf, was dazu führen kann, dass der Wirbel ein wenig kollabiert oder wenn der Wirbel zu stark kollabiert, erleidet man einen Wirbelbruch. Dadurch wird der Rücken gekrümmter und du wirst auch kleiner.
Sei rechtzeitig da, wenn du merkst, dass du unter schwachen Knochen leidest. Osteoporose ist ein natürlicher Prozess, und eine frühzeitige Diagnose und Behandlung ist eine bessere Garantie für eine erfolgreiche Behandlung. Seien Sie auch besonders wachsam, wenn ein Elternteil an Osteoporose leidet, da auch die Vererbung ein wichtiger Faktor ist.
Um die Knochen stark zu machen und stark zu halten, können Sie:
- Bewegen Sie sich jeden Tag ausreichend. Dies kann erreicht werden, indem Sie jeden Tag 20 Minuten lang trainieren. Sie können an Wandern, Radfahren oder Schwimmen denken.
- Nehmen Sie genügend Kalzium über die Nahrung zu sich. Dies ist in Produkten wie Milch, Haselnüssen, Pudding, Joghurt, Tofu, Mandeln, Brot und Käse enthalten.
- Jeden Tag nach draußen gehen. Sonnenlicht bewirkt, dass Ihre Haut Vitamin D produziert, das für starke Knochen wichtig ist.
Es ist wichtig, Stürze zu vermeiden. Wenn Sie an Osteoporose leiden, ist es einfacher, einen Knochen zu brechen. Um Stürze zu vermeiden, können Sie Folgendes tun:
- Stellen Sie sicher, dass in Ihrer Wohnung genügend Licht vorhanden ist. Auf diese Weise können Sie deutlich sehen, wohin Sie gehen.
- Verwenden Sie Ihre Brille, wenn Sie sie brauchen.
- Trinken Sie nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Tag.
- Steh leise auf, wenn du lange still gesessen hast. Es kann sein, dass Ihnen etwas schneller schwindlig wird, wenn Sie lange gesessen haben.
- Machen Sie Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Gleichgewicht zu halten.
- Verwenden Sie weniger Schlaftabletten. Diese können dich tagsüber schläfrig machen.
- Lassen Sie keine losen Gegenstände auf dem Boden liegen.
Manche Menschen mit Osteoporose benötigen zusätzliches Vitamin D oder zusätzliches Kalzium. Andere Medikamente, wie z. B. Bisphosphonate, können auch bei Osteoporose anwendbar sein. In Absprache mit Ihrem Arzt können Sie auswählen, welche Medikamente für Sie am bequemsten sind.
Wenn die oben genannten Ratschläge nicht ausreichen, kann Ihr Hausarzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen. Dies kann dir mit Übungen helfen, mehr Kraft und Gleichgewicht zu erlangen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben oder mit der Einnahme von Kalk beginnen möchten. Die Einnahme von zu viel Kalzium kann das Risiko für Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße erhöhen. Der Hausarzt kann mit Ihnen besprechen, ob dies eine mögliche Option für Sie ist.