Nackenschmerzen
In kurzen Worten
Nackenschmerzen sind eine häufige Beschwerde und können mehrere Ursachen haben. Bei Nackenschmerzen ist es wichtig, dass Sie sich weiterhin so viel wie möglich bewegen und weiterhin Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Du kannst auch Übungen für deinen Nacken durchführen.
Nackenschmerzen sind eine häufige Beschwerde und können mehrere Ursachen haben. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie unter Verspannungen oder Überlastung leiden, eine falsche Körperhaltung einnehmen oder eine falsche Bewegung gemacht haben. Des Weiteren können zugrundeliegende Beschwerden, wie z.B. steife Muskeln, Arthrose, Osteoporose oder ein Nackenbruch die Ursache für Ihre Nackenschmerzen sein. In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen von selbst. Wenn Ihre Nackenschmerzen länger als sechs Monate anhalten, kann man von chronischen Nackenschmerzen sprechen.
Bei Nackenschmerzen können Sie unter verschiedenen Beschwerden leiden. Die häufigsten Beschwerden sind:
- Ein quälender oder starker Schmerz im Nacken
- Steifheit der Nackenmuskulatur, die das Drehen des Nackens erschwert
- Ein ausstrahlender Schmerz in den Schultern, im Kopf und/oder in den Armen. Wenn der Schmerz in den Arm ausstrahlt, kann es auch zu einer Kraftminderung und/oder einem Kribbeln in den Händen kommen. Es ist auch möglich, dass Sie Ihren Arm dadurch nicht richtig bewegen können.
Diese Beschwerden können Ihre täglichen Aktivitäten oder Ihre Bewegungsfreiheit einschränken
Es ist wichtig, dass Sie sich so viel wie möglich bewegen und Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Der Schmerz, den du fühlst, kann in den meisten Fällen nicht schaden und muss auch nicht schädlich sein. Um die Bewegung Ihres Nackens zu fördern, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Übungen sorgfältig durchzuführen:
- Bewege deinen Kopf nach vorne und hinten
- Schauen Sie über Ihre Schulter zurück, tun Sie dies sowohl über Ihre linke als auch über Ihre rechte Schulter
- Bewegen Sie Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter und führen Sie diese Übung auch auf Ihrer linken Seite durch
Wiederholen Sie diese Übungen zehnmal in einer Sitzung und planen Sie zwei Sitzungen an einem Tag. Darüber hinaus ist es ratsam, die folgenden Ratschläge zu befolgen:
- Gönnen Sie Ihrem Nacken viel Ruhe, wenn Sie sich wirklich nicht bewegen können
- Wärmen Sie Ihren Nacken, indem Sie Wärmecreme auftragen oder heiß duschen
- Sorgen Sie für genügend Entspannung und versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen. Überlege, wie du deine Zeit anders einteilen kannst, oder sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Spannungen.
- Untersuchen Sie, ob Ihre Beschwerden mit Ihrer Arbeit oder Ihrem Arbeitsumfeld zusammenhängen. Vielleicht können Anpassungen an Ihrer Arbeit oder an der Umgebung vorgenommen werden. Beispiele hierfür sind ein gut angepasster Schreibtisch und Stuhl oder eine andere Aufteilung Ihrer Aufgaben.
In den meisten Fällen verschwinden Ihre Nackenschmerzen von selbst. Sie sollten sich jedoch sofort an Ihren Hausarzt wenden, wenn Sie plötzlich Nackenschmerzen verspüren und dies begleitet von:
- Verwirrung oder Schläfrigkeit
- Fieber
- Schwere Kopfschmerzen
- Surrender
- Lila-roter Ausschlag
Dies sind Symptome einer Meningitis, die schwerwiegende Folgen haben kann, wenn nicht rechtzeitig eingegriffen wird
In folgenden Fällen sollten Sie sich auch an Ihren Hausarzt wenden:
- Ihre Symptome werden immer schlimmer
- Sie können Ihren Hals nach vier Wochen kaum noch bewegen
- Ihr Schmerz strahlt in Ihren Arm oder Kopf aus
- Sie haben kaum Kraft oder Gefühl in Ihrem Arm oder Ihrer Hand
Wenn Sie stark unter einer steifen Nackenmuskulatur leiden, kann es helfen, sich von einem Manualtherapeuten oder Physiotherapeuten behandeln zu lassen. Er erstellt mit Ihnen einen Plan und gibt Ihnen Übungen, die die Beschwerden reduzieren können.